孕妇做什么运动可以缓解便秘孕妇做什么运动有助于顺产这几种可以试试 _生活百科

凯格尔运动1凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：
1、收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样。
2、保持收紧状态，从1数到4 ，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
骨盆倾斜运动2骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
1、手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；
【孕妇做什么运动可以缓解便秘孕妇做什么运动有助于顺产这几种可以试试】2、吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；
3、保持字数5秒，然后呼气；
4、随着呼吸的节奏，重复数次。
下蹲运动3下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。
1、站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；
2、收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；
3、深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
鞋匠姿势4这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。
1、靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）；
2、轻轻按压膝盖，但不要过度用力；
3、保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
需要注意的是，所有的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。一定要慢慢开始哦。

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