怎么瘦腿呀,怎样瘦腿?( 二 )


(2)靠墙站着 。身体背对紧贴墙壁,后背和大腿尽量往墙上靠,如果屁股不是特别大的,基本都能靠上 。抬头挺胸收腹,双腿并拢站直,坚持站半个小时 。双腿就会变成又细又直的美腿!
推荐几个瘦腿的方法供参考:
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在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿 。反复此动作,呼吸不要
停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
站立提腿法:
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日
做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美 。
坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、
小腿变粗 。
坐着直腿、提脚跟法:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起
脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟 。方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环 。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动 。运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压 。2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高 。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡 。
运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高 。2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直 。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长 。步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。