跳绳的长度因人而异 ， 以本人两脚开立（与肩同宽）两脚踩在绳子上 ， 两手握绳两端（或两把柄） ， 两臂于体侧屈肘成直角 ， 然后拉直绳子时为宜 。或者也可以用两手分别握住绳两端的把手 ， 以一脚踩住绳子中间 ， 两臂屈肘将小臂抬平 ， 绳子被拉直即为适合的长度 。

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跳绳时 ， 要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不要用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 。当跃起时 ， 不要极度弯曲身体 ， 要成为自然弯曲的姿势 。且跳绳时呼吸要自然有节奏 。
跳绳者向前摇时 ， 大臂靠近身体两侧 ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ，  用手腕发力做外展内旋运动 ， 使两手在体侧做画圆动作 。每摇动一次 ， 绳子从地面经身后向上向下 ， 回旋一周 ， 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比 ， 摇动越快 ， 则绳子回旋越快 。
【跳绳的长度】

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