用莲藕制成粉 , 能消食止泻 , 开胃清热 , 滋补养性 , 预防内出血 , 是妇孺童妪、体弱多病者上好的流质食品和滋补佳珍 。
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1、睡前不进食 , 尤其是辛辣、油腻食物 , 以及浓茶、咖啡、酒 , 否则会加重肠胃负担 , 使精神亢奋 , 影响人体进入深睡期 。
2、睡前不过度用脑 , 不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等 , 做些轻松的事 , 使大脑放松、情绪平衡 , 这样更容易入睡 。
3、梳头也能够改善睡眠质量 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热 , 可疏通头部血流 , 提高大脑思维和记忆能力 , 促进发根营养 , 减少脱发 , 消除大脑疲劳 , 使人早入梦乡 。
4、适当锻炼 , 但也要避免在睡前进行剧烈运动 , 避免身体过于亢奋 。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助 。
参考资料://n1/2016/0125/-.html"=""title="只支持选中一个链接时生效"人民网-失眠不吃药一种简单易行的促进睡眠的方法
参考资料://n1/2017/0609/c404.html"=""title="只支持选中一个链接时生效"人民网-炎炎夏日睡不着?四招教你改善睡眠质量
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哪些食物能帮助睡眠
可以通过食用香蕉、牛奶、葵花籽、藕等食物以有助于睡眠:
1、香蕉:香蕉含有维生素B6和羟色胺物质 , 可有效的使人远离忧郁症状 , 促进睡眠 。
2、牛奶:牛奶中含有色氨酸 , 有助于促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺;此外 , 牛奶含有对生理功能具有调节作用的肽类 , 有利于解除疲劳并入睡 。
3、葵花籽:葵花籽含多种氨基酸和维生素 , 有助于调节新陈代谢 , 以改善脑细胞抑制机能 , 起到镇静安神的作用 。
4、藕:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素 , 具有清热、养血、除躁等功效 , 可以改善失眠 。
有哪些有助于睡眠的食物
1、绿茶、红茶和白茶 。《亚太临床营养杂志》刊登的一项研究发现 , 绿茶、红茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α脑波活动 , 促进放松 , 提高睡眠质量 。但睡前不要喝浓茶 。
2、肉桂 。肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平 , 还可舒缓神经系统 。睡前喝一小碗肉桂粥 , 醒来会更有精神 。
3、甘草 。我们的肾上腺会释放压力激素 , 忙碌的生活状态容易导致压力激素水平上升 , 增加焦虑 。甘草对肾上腺有滋补功效 , 长期被用作抗击抑郁的自然疗药 。
4、百香果 。研究发现 , 百香果中的化合物“哈曼”具有镇静功效 , 有助于促进睡眠 。
5、柠檬、橙子 。维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳 , 而柠檬、橙子含有丰富的维生素C , 可增强免疫力 , 平复情绪 , 减轻心理压力 。
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