帮助睡眠的食物有哪些改善睡眠的食物( 二 ) _睡眠

2.德国洋甘菊蜂蜜茶
德国洋甘菊中所含的一种奇妙化学物质-芹菜素，能够提高睡眠质量。芹菜素是黄酮类物质，需要结合脑中一些蛋白激酶以有助于睡眠，降低失眠症。
3.奇异果
猕猴桃是一种热量低，高蛋白的新鲜水果。依据提高睡眠质量的有关的研究发现，奇异果都是睡前吃的比较好的食材之一。
4.酸樱桃
大樱桃有一些令人叹为观止健康好处，特别是酸樱桃。睡前吃大樱桃可提高睡眠质量。早已有很多科学研究验证了大樱桃在缓解失眠层面的功效。依据发表于《欧洲营养学杂志》里的一项科学研究，酸樱桃具备高水准褪黑色素，可调节你睡眠时间并改善睡眠质量。褪黑色素，是控制身体内人体生物钟的生长激素，能够对身体准备睡觉信号。
5.高脂鱼种
高脂鱼如大马哈鱼，蓝鳍金枪鱼，虹鳟鱼和鲭鱼等，这类含有的脂肪鱼十分身心健康。
6.核桃仁
核桃仁是一种非常比较常见的干果，它含有大量的化学纤维及营养元素。吃核桃能够提高睡眠质量。
7.奶制品
奶中的谷氨酸和褪黑素的组成与提高睡眠质量之间有某类联络。当谷氨酸与褪黑色素一起功效的时候可以提高睡眠质量。奶制品中含有的钙有利于谷氨酸生成褪黑色素。除此之外，钙有利于调整肌肉运动。
8.纯黑巧克力
纯黑巧克力含有大量的镁。依据英国爱丁堡和英国剑桥大学的探索，假如你不容易入睡，那样吃含镁量丰富的食物能够帮助你更有效地修复睡眠质量。镁可调节自主神经系统，使你睡眠质量更有品质。
9.高血糖指标蛋白质（正餐）
如燕麦片这种天然植物谷类含有大量的碳水化合物谷氨酸，这也是人体生成血清素和褪黑色素不可缺少的。
10.西番莲
澳洲的一项研究表明，睡前一钟头喝一杯西番莲茶能够让人入睡变香。科研人员觉得，西番莲中有较高的含量哈曼黄酮，这类化合物对于你的中枢神经系统起到作用，进而有助于睡眠。

帮助睡眠的食物有哪些 改善睡眠的食物( 二 )

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