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体脂高怎么减肥运动 每日行走一万步 (1)、每日行走一万步,保持体形不反弹 。每天坚持走上一万步,用稍稍快于正常走路的速度,能感觉到有点热,能出汗,才有效果,太慢了没作用,太快了一不小心会伤了膝盖或者肌肉,坚持一个月就可以减重1千克左右,可以说这是最容易做到的减脂方式了 。对于一个上班族而言就是上班下班时最后一公里留给自己的脚,或者爬楼梯替代电梯 。
【体脂高怎么减肥运动 每日行走一万步】(2)、多做拉伸,多拉韧带 。拉伸运动,就是拉开身体某些部位的韧带和肌肉,最常见的有躺在地面,一条腿压住另一条腿朝一侧压自己的腿部肌肉和腰部肌肉;双腿伸直,弯腰抱住脚踝;双腿张开与肩同宽,双手伸直举起,指尖相碰,面朝前方,身体向左右两侧拉伸等等 。
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