怀孕九个月吃什么水果好怀孕九个月吃什么最好怀孕九个月的饮食安排 _怀孕九个月的饮食安排

宜多吃含膳食纤维的食物1到了孕晚期,由于胎宝宝增大压迫肠胃消化道,造成肠蠕动减慢，加上腹部增大,缺乏运动，所以更容易发生便秘。此时应多吃富含膳食纤维的食物，保证消化系统的畅通，如芹菜、苹果、桃子、燕麦、玉米、糙米、全麦面包等，以缓解便秘带来的不适。
宜适量补钙2妊娠全过程都需补钙，但妊娠后期钙的需求量显著增加，一方面孕妈妈自身钙的储备增加有利于防止妊娠高血压的发生,另-方面胎宝宝的牙齿、骨骼钙化加速。所以孕晚期钙的补充尤为重要，孕妈妈不仅应多吃含钙丰富的食物，还应适量摄入维生索D ,促进钙的吸收。
宜继续补充蛋白质3这时胎宝宝处于生长发育最旺盛的时期,需要的蛋白质相对较多。如果长期缺乏蛋白质，胎宝宝就会生长发育迟缓,甚至影响智力发育。含蛋白质多的食物有:牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鸭肉、黄鳝、虾、鱼等,这些都含有优质蛋白质。植物蛋白含量最多的是大豆,其次是麦和米。花生、核桃、葵花子、西瓜子也含有较多蛋白质。
宜补充适合孕9月的食物4富含维生素K的食物：菜花、白菜、莴笋、西红柿、瘦肉、肝脏等。
富含维生素B的食物：小米、玉米、葵花子、猪肉、肝脏、蛋类等。
富含脂肪的食物：核桃、芝麻、栗子、桂圆、香菇、虾、鱼头等。
宜吃零食调节情绪5【怀孕九个月吃什么水果好怀孕九个月吃什么最好怀孕九个月的饮食安排】美国耶鲁大学的心理学家发现,吃零食能够缓解紧张情绪,消减内心冲突。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，有利于减轻内心的焦虑和紧张。临近分娩，孕妈妈难免会感到紧张甚至恐惧,可以试着通过吃点零食来缓解压力。
宜吃莲藕6莲藕含有丰富的维生素、蛋白质、钙、磷、铁等营养，食用价值非常高。中医认为，莲藕能稳定胎盘,防止意外早产。此外，莲藕的含糖量不高，又含有大量的维生素C和膳食纤维，特别适合孕晚期孕妈妈食用。

怀孕九个月吃什么水果好 怀孕九个月吃什么最好 怀孕九个月的饮食安排

怀孕九个月吃什么水果好怀孕九个月吃什么最好怀孕九个月的饮食安排