扔铅球的技巧视频扔铅球的技巧 _铅球

2.击球时，击球角度要保持在35° ~ 45°之间，头要朝上。
3.正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。拇指和小指附着在球的两侧。
综上所述，完整的铅球技术是一个审美的连续动作，只有整个动作合理、协调、连贯，才能达到理想的效果。本文所强调的要点都是成功完成铅球技术的重要环节。投掷运动员如果能正确完成本文所强调的环节，就不会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也会得到提高。
"铅球技术
一、引言铅球是我国最早引进的体育项目之一，也是我国中小学体育教学标准之一。可以锻炼上肢的肌肉和韧带，发展力量和协调能力，也可以培养练习者坚强的意志品质。然而，中国的铅球成绩一直处于世界三流水平，尤其是在青少年中。造成这种结果的主要原因是青少年不能很好地掌握投掷技术。现在，青少年在铅球过程中经常犯的错误已经被纠正了。二、常见错误及其危害2.1持球方法不正确。铅球是一种用一只手将球从肩部推出的爆发性项目，但大多数青少年并不清楚持球的技术。持球的时候总是用手指包着(尤其是女生) 。手指与铅球的关系完全包裹，形成从侧面持球的手形。这种持球方法会严重影响手对铅球的制动力和击球的顺利完成。2.2投掷肘过度下垂。许多年轻的学习者认为他们应该在铅球前放松他们的身体资源。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘部会自然下垂，使得胸大肌、肱二头肌等许多与铅球密切相关的肌肉无法充分拉伸，人为缩短肌肉的初始长度，降低肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生更大的肌肉力量，从而严重影响铅球成绩和动作的协调性。2.3向后滑动时没有左臂牵引。推铅球最后用力部分由“左腿支撑”和“左臂牵引”组成。其中“左腿支撑”被普遍重视，而另一个环节“左臂牵引”却往往被学习者忽视。
笔者发现，大部分青少年在做倒滑时，左臂在整个过程中并没有起到任何作用，而是在惯性的牵引下经过。没有“左臂牵引” ，就无法调动左肩周围的肌肉积极参与工作，左侧支撑也无法更加主动。2.4右脚蹬法不正确。当滑行完成，右脚转到臀部时，大部分青少年都无法启动。他们不知道是转了再推还是推了再转。动作过程的模糊性直接导致动作完成的不协调、不彻底，对自下而上的力量传递是一个很大的障碍。结果铅球只靠上肢力量投掷，结果可想而知。2.5子弹过早离开颈部。在推球之前，学习者可以把铅球放在锁骨窝，但是在推球的时候，很多人都要把铅球从脖子上拿开，推到肩膀上的某个地方空。这使得学习者无法很好的控制铅球的重心，使得很多本应该是驱动力的力变成了阻力。此外，这也是包玩家类型形成的一大原因。2.6拍摄角度太低。铅球的成绩主要取决于出手的角度和速度。投篮的速度和力量、敏捷等很多方面都有关系。但拍摄角度大多受技术因素影响。笔者发现，大部分因为投篮角度不当而表现不好的学习者，都是因为投篮角度太低，而不是太高。投篮角度低对铅球成绩的负面影响是致命的，所以可以说投篮角度低一定会导致成绩差。三、错误原因及纠正方法3.1正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。

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