怎么利用经期减肥 生理期应怎么正确减肥


怎么利用经期减肥 生理期应怎么正确减肥

文章插图
怎么利用经期减肥 生理期应怎么正确减肥 (1)、瘦身福利期——月经来的1-7天
【怎么利用经期减肥 生理期应怎么正确减肥】这个时期的宝宝们要善待大姨妈,多吃含铁元素食物补血、不建议过度运动 。避免一切剧烈运动 。选择少量轻微有氧运动,如生理期舒缓动作(臀部拉伸等)、散步、轻微慢跑都可以,这样不仅仅可以减脂塑形,还有助于缓解痛经,但时间不要超过半小时,身体如有不适就停止下来 。
(2)、瘦身超速期——月经后的7-14天
瘦身超速期,是减脂瘦身最好的时机,把握好这一周瘦三斤是没问题的 。此时的身体激素变化加速了体脂的燃烧与基础代谢 。女孩子们可以饮食多补充蛋白质,适当地逐日加大运动量,恢复运动水平,配合做一些局部力量训练与有氧运动,如HIIT燃脂、跑步、跳绳等 。尽量消耗掉尽可能多的热量 。
(3)、身平快期——月经后的14-21天
新陈代谢趋于平稳,饮食蛋白为主,可适当降低碳水摄入,运动以增肌训练为主 。我们可以保持运动状态,保持减肥超速期的运动水平 。