六大塑形减肥动作不讨论！( 三 ) _瑜伽

三角形
双腿伸直，双脚分开略宽于肩膀，脚趾向外。水平举起双臂，然后慢慢向侧面弯曲。轻轻地试着用手触摸你的脚踝。保持这个动作10秒钟，慢慢伸直恢复，然后换边。做简单的三角瑜伽时，保持与侧面平行，这样锻炼效果会更好。
格根拉德
伸直上半身，慢慢向后弯曲臀部，注意尽量从下背部弯曲，不要从上背部弯曲。向前弯腰的同时，可以双手抓住小腿，将腿向前伸。舒服是关键。保持10秒左右，然后还原身体。然后重复三遍。这个简单的拉伸背部的瑜伽动作，也可以拉伸腿部线条。
简单的瑜伽动作简单方便。初学者可以从简单的瑜伽动作中学习入门的精髓，以后深化练习或者继续简单的瑜伽动作都是一个很好的开始。
哪些瑜伽动作可以瘦身塑形3
轻松减肥的几个瑜伽动作
鸽子风格
盘腿而坐，右腿向体侧打开，膝盖向内弯曲。将右脚放在右手肘部，双手交叉放在身前。吸气时，伸展背部和胸部，保持呼吸顺畅。然后在另一边练习。
此配方可拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，拉伸腿部肌肉，加强髋关节的柔韧性，增强盆腔区域的血液循环，滋养盆腔器官。
第二步:鸽王风格
左腿从前腿向后延伸至右腿，伸直骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手握住右脚贴近身体，右肘向上弯曲，吸气抬起左臂，呼气时放松屈肘，双手握住右脚，再次吸气时拉伸脊柱扩张胸腔并微微收腹。
鸽王式有点强势，需要一定的瑜伽基础。重点是伸肩时不能挤脖子，收腹时可以启动腰腹力量，可以很好的保护腰椎。此配方可扩胸、舒展腹部，有效促进消化，帮助身体排毒，同时锻炼腰腹腿部肌肉，具有减脂塑形的功效。
第三步:手臂缠绕
吸气扩胸，双臂侧向张开，右手包裹在双手上方向前呼气。再次吸气时，拉伸脊柱，微微收腹，双手微微抬起。
保持肩膀平坦，不要耸肩。几次呼吸后，放松张开双手，换左手，在地板上练习。此配方能有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，扩张肩胛骨背部，加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬和疼痛。
第四步:站鸽式。
站直，重心转移到左脚，抬起右腿，屈膝。左手握住右脚，放在右手肘关节处。吸气，左臂向上伸展，呼气，肩膀放松，双手并拢放在身前，再次吸气时扩胸扩肩。保持呼吸几次，然后换另一边练习。
体式的重点是直视前方，集中精力保持身体稳定，脚底内外均匀受力。这个配方可以拉伸大腿前侧，强化腿部肌肉，有效塑造腿部线条，让臀部更加紧致，同时加强身体的协调性和控制力。平衡姿势能有效提高专注力。
第五步:舞蹈风格
吸气时，左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气微微前倾，吸气，右腿向后向上伸展。让脊柱伸展，身体展开，左手拇指和食指放一个灵巧的指纹，看着左手指尖的方向，保持身体的平衡。
跳舞可以很好的拉伸腿部肌肉，同时提臀。
可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余的脂肪，塑形腿部。
脊柱柔软后弯，可以加强脊柱的柔韧性，锻炼背部肌肉。
有什么方法可以快速减肥塑形？
爱美人士可以选择少吃高脂肪食物，每天运动减肥，但这种方法耗时长，一旦运动中断容易反弹。爱美人士也可以选择医疗美容的方法来减肥，比如吸脂、抽脂，效果不错。这两种手术都是通过减少体内脂肪的储存来达到减肥的目的。人体的脂肪量在成年后是固定的，所以通过这两种手术方式瘦身后不会反弹，良好的护理可以长期维持。