孕妇前三个月吃啥对胎儿好 吃对胎儿好处的食物是啥


孕妇前三个月吃啥对胎儿好 吃对胎儿好处的食物是啥

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孕妇前三个月吃啥对胎儿好 吃对胎儿好处的食物是啥 (1)、选择易消化、易吸收 , 同时能减轻呕吐的食物
动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶 , 豆类食物中的豆腐、豆浆 , 均便于消化吸收 , 并含有丰富的优质蛋白质 , 且味道鲜美 , 孕妇可经常选用 。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯 , 易消化吸收 , 含糖分高 , 能提高血糖含量 , 改善孕妇因呕吐引起的酸中毒 。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小 , 有止吐作用 , 又能增加蛋白质的供给量 , 孕妇可适量食用 。
(2)、微量元素不可少
孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段 , 特别是神经管及主要内脏器官的发育 。在这个时期 , 胎儿的器官发育特别需要微量元素 , 如锌、铁、叶酸等 。胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17~30天 , 此时 , 若叶酸摄入不足 , 可能引起胎儿神经系统发育异常 , 甚至造成畸形 。许多天然食物如绿色蔬菜、动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸 。
(3)、摄入充足的维生素
怀孕初期是胎儿脑及神经系统迅速分化时期 , 所以 , 准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是维生素B的摄入 。在饮食调节上应注意各种维生素营养的吸收 , 多吃一些新鲜的蔬菜和水果来补充各种维生素 。
(4)、想吃就吃 , 少量多餐
妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃 , 比如睡前和早起时 , 坐在床上吃几块饼干、面包等点心 , 可以减轻呕吐 , 增加进食量 , 可在二餐之间安排加餐 , 补充不同生理时期对营养素的特殊需求 , 做到缺什么补什么 。可选择一些富含锌、铁、铜丰富的食品 , 如瘦肉、动物内脏、葵花子、核桃、花生、松子、芝麻等加以补充 , 要少食多餐 , 以满足营养素的需要 。
(5)、进餐时保持愉快心情
【孕妇前三个月吃啥对胎儿好 吃对胎儿好处的食物是啥】吃饭时保持愉快轻松的心情、良好的精神状态 , 要善于自我调整 , 想到早孕反应会很快过去 , 是正常的反应 , 机体会很快适应 , 对平安度过早孕反应期十分有益 。