顺产后多久可以做盆底肌修复顺产后多久可以运动顺产后可以做什么运动 _顺产后可以做什么运动

顺产后多久可以运动1一般顺产后2-3天是可以下床走动的，3-5天能适当的做一些可以收缩盆骨的运动，差不多产后两周就能做一些柔软的体操及伸展运动。但是如果顺产的时候有产后大出血的症状，则需要根据医生的建议来尝试运动。
顺产后可以做什么运动21、产后瑜伽
瑜伽是近年来比较风靡的一项运动，比较有益于身心，产后的妈妈进行产后瑜伽运动不仅能很好的帮助身体康复，也会让体型变得更加修长魅力。而且产后瑜伽也有针对不同部位的运动，可以在适合自己身体情况下进行运动。
2、会阴收缩运动
仰卧或者侧卧，并且伴随着吸气，阴道周围、肛门口的肌肉也会出现紧缩的现象，接着闭气1-3秒左右再慢慢的放松呼吸，这样的动作重复5次，能很好的促进阴道恢复以及预防子宫脱垂的现象。
3、胸部运动
产后最常见的就是乳房增大下垂，生产完预防下垂的现象也是产妇们比较关注的一点。首先平躺着，然后将手部平放在身体的两侧，接着再将双手向前举起，双臂左右伸直后呈现平放的状态，接着将手臂上举直至两个掌心相触，然后再将双臂向身后伸直平放，最后还原到起始位置即可，这套动作可尝试5-10次。
4、颈部运动
身体平躺然后四肢处于伸直状态，接着头部向前屈伸，将下颌贴近胸部，接着将头部慢慢的放平，这个动作可以重复10次左右，能让腹肌起到很好的收缩效果，也会让颈部和背部的肌肉得到比较好的舒展状态。
5、腹部呼吸运动
身体保持平躺状态，然后闭口用鼻子吸气，腹部会凸起，然后再慢慢的吐气并且放松腹部肌肉，重复5-10次即可。
6、臀部运动
【顺产后多久可以做盆底肌修复顺产后多久可以运动顺产后可以做什么运动】平躺后将左腿弯举到脚跟，并且靠近臀部，大腿靠近腹部，然后将腿伸直放下，这个动作左右交替运动5-10次能很好的促进臀部和大腿肌肉的收缩。

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