怀孕一个月孕妇食谱的简单介绍( 二 ) _怀孕

练习:
1.虾米、红洋葱、芹菜洗净，切成细粉。
2.香菇泡发，切丝；将肉末放入碗中，加入一半材料A ，拌匀备用。
3.将白米饭洗净，加入2.5杯水，煮沸。用小火煮，做成半熟的粥。
4.锅中倒入1/2汤匙油，放入红葱爆香，放入香菇和剩余的A料快速翻炒。最后加入肉末和虾皮翻炒至熟。放好，加入半熟的粥小火炖15分钟左右，再加入材料B和芹菜粉，即可食用。
功效:香菇富含维生素B族和大量的钾、铁，能降低血液中的胆固醇，预防高血压、肾病，增加抵抗力。粥的稠度可以根据个人喜好调整，通常冷却后会更稠。炒香红洋葱时，颜色不要太深，中火比较合适。
第二，肉末炒豌豆。
材料:鲜豌豆100克，猪肉50克，葱姜适量。
练习:
1.豌豆洗净；打架，把猪肉剁成肉末。放在一边。
2.油温热时，放入葱、姜，翻炒出香味。加入肉末，喷少许料酒，用酱油翻炒。然后加入豌豆，调味，大火翻炒。翻炒至熟。
功效:每100克豌豆含叶酸82.6毫克，是蔬菜中叶酸含量较高的品种。

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三、山药鱼片汤
练习:
1.将山药逐段去皮，切成小块备用。
2.将桑葚子10克放入高汤中，大火烧开，再用小火煮12-15分钟，直到山药熟软。
3.加入200克石斑鱼片，煮2分钟。
适用症状:孕期头晕，补充孕妇营养，有养胎作用。
功效:1 。山药能补虚、生肌、强筋、益色、润泽皮毛、助消化，相当适合孕妇食用。
2.桑树是桑科落叶乔木桑树的果实。其功能为养血滋阴，可改善阴虚肝阳上亢引起的头晕失眠。
四种蔬菜和鲜奶
材料:花菜50克、西兰花50克、生菜50克、甜椒50克、椰子汁20克、鲜奶50毫升、糖和盐各适量。
练习:
1.将所有原料切成小块，用开水焯一下，沥干备用。
2.将素汤煮沸，加入面粉，用文火搅拌均匀。然后加入糖、盐、椰奶和鲜奶，煮开后离火。将调好的牛奶汁浇在新鲜蔬菜上。
早孕食谱清单2
1.早餐
经过一夜的休息，体内储存的能量基本上已经完全消耗完了，所以孕妇一定要注意食物的多样化和营养物质的补充。一般来说，孕妇早餐更好以蛋白质为主，以1:1的比例摄入碳水化合物。比如他们可以吃牛奶、鸡蛋、面条或者面包，同时可以及时补充维生素、矿物质等营养物质，保证早上精神饱满。
2.中餐
中餐应适当减少碳水化合物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，帮助分解早餐中多余的糖分和热量，以免造成脂肪储存，增加发胖的风险。同时也要注意优质蛋白质的摄入，以增加身体的能量，提高身体的免疫力。
3.主餐
晚餐一般应清淡易消化，避免吃油腻食物，以免增加肠胃负担，影响晚上睡眠质量。一般来说，孕妇只需要在晚上吃少量的碳水化合物，以及适量的水果和蔬菜。
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