五点支撑和三点支撑的正确姿势 _健康

五点支撑是锻炼背部肌肉的简单方法。其做法是:仰卧，屈膝，以脚、肘、前五点为支点，尽可能抬高腰、臀、腹，如拱桥式，故又称拱桥式。这就是五点支撑法。如果不用手肘做支点，只用头和脚做支点，那叫三点支撑。
五点支撑和臀桥有什么区别？
拱桥、臀桥、五点支撑是一系列不同难度的背部肌肉训练。
在无器械辅助的康复训练中， *** 杠杆越长，移动越困难，支撑点越少，难度越大，移动幅度越大，难度越大。
应该说康复医生给的训练动作都可以做，但是要从简单的开始，依次适应高难度的动作。
拱桥练习的正确方法
仰卧床上，双腿弯曲，以脚、肘、后脑勺为支点，用力抬高臀部(五点支撑) ，如一拱桥，故名“拱桥式” 。
每次持续3 ~ 5秒，然后慢慢放下休息3 ~ 5秒，以此类推。这就是拱桥练习的五点支撑法。

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随着锻炼的进度，在五点支撑法的基础上，把手臂放在胸前，只以脚和后脑勺为支点练习。
这是拱桥锻炼的三点支撑法。或者干脆把整个身体做成一个以手脚为支点的拱桥。这是拱桥锻炼的四点支撑法。
拱桥锻炼的频率和强度因人而异，一般一次20 ~ 40次。运动要循序渐进，每天逐渐增加运动量。
一种增强背部肌肉的锻炼方法
以下是锻炼背部肌肉的常用方法:
一、飞燕锻炼法。方法将枕头从俯卧床上取下，双手托住胸部和头部，使头部和胸部离开床面，同时伸直双膝，大腿用力离开床面3~5秒，然后休息，继续运动。
第二种方法，五点支撑法，躺在床上去掉枕头，双膝弯曲，手肘和背部抵住床的腹部和臀部并用力向上抬起，依靠头上的手肘和脚在五个点支撑整个人体重量，每次持续3-5秒。

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第三种方法，三点支撑法，是在五点支撑法的基础上，将上肢抬离床面。
什么是五分法？
五点支撑是锻炼背部肌肉的简单方法。其做法是:仰卧，屈膝，以脚、肘、前五点为支点，尽可能抬高腰、臀、腹，如拱桥式，故又称拱桥式。
这就是五点支撑法。如果不用手肘做支点，只用头和脚做支点，那叫三点支撑。一次抬起躯干3~5秒，然后慢慢放下，休息3~5秒。一起落下一个动作，连续做20~30个动作。以上动作可以在每天睡前或起床前练习。
坚持3~6个月。练习这个动作对慢性腰肌劳损和腰椎间盘突出有帮助。只要五点支撑法正确，一般没有坏处。除非颈椎病比较严重，出现颈部疼痛、头晕等不适，否则不建议使用。建议小燕可以代替五点支撑。
五点支撑是锻炼背部肌肉的简单训练方法。具体方法是:取仰卧位，双腿屈膝，头、肘、脚支撑，用腰腹将骨盆抬高到更大，停顿几秒钟，然后慢慢下蹲，重复动作。
该动作可作为慢性腰痛、腰椎间盘突出、腰椎筋膜炎患者的日常康复训练方法，对预防腰痛也有效。