健康饮食减肥食谱窍门健康饮食减肥食谱( 四 ) _减肥

豆
豆类是植食性食物，富含蛋白质和膳食纤维，能迅速增加饱腹感，需要较长时间消化。换句话说，吃豆类可以减少热量摄入，增加身体热量燃烧，不会有不舒服的饥饿感~特别适合减肥者的晚餐食谱！
汤类食物
真的要学南方的姐妹们，先喝汤。坚持这么好的习惯，你的身材自然不会走样~汤的用料完全可以由你决定。可以加入鸡肉、骨头、蔬菜、豆腐以及一些药食同源的材料，不用担心营养不良！
吃什么减肥？一日三餐。
吃什么减肥？一日三餐。
一天吃三次什么减肥？生活中，很多人都尝试过各种减肥方法。如果坚持一个月，至少会减掉6斤脂肪。减肥是女人永远离不开的话题。我来分享一下一日三餐吃什么减肥吧。
你吃什么减肥？一日三餐1
周一饮食菜单
早餐:一杯全麦豆浆，一份水煮白菜，一份清蒸山药。
米饭:一些葡萄。
午餐:一碗黑米，少许清蒸鱼，杏仁拌菠菜。
餐:酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐:一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。
星期二饮食菜单
早餐:一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，一些杏仁。
米饭:一些葡萄。
午餐:一碗米饭，一些蒜和西兰花，还有凉拌鸡丝和苋菜。
米饭:一个桃子。
晚餐:一碗小米红枣粥，一片金针菇拌黄瓜(黄瓜切丝，麻酱多一点，糖醋少许，精盐味精少许)，虾仁炒冬瓜。
周三饮食菜单
早餐:牛奶燕麦片、一些坚果和一个苹果。
米饭:几颗红枣，一杯酸奶。
午餐:一碗红豆饭，牛肉丝，洋葱丝和胡萝卜丝，芹菜和豆芽。
晚餐:一个橘子。
晚餐:一碗玉米南瓜粥，一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜，蒜空白菜。
周四饮食菜单
早餐:一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱拌木耳丝和黄瓜。
餐:一些圣女果和一杯酸奶。
午餐:一碗红枣糙米，一份魔芋丝拌西兰花、虾、生菜、木瓜丁。
米饭:一个桃子。
晚餐:山药大麦燕麦片一碗，蒸茄子，凉拌海带，豆腐干。
周五饮食菜单
早餐:一碗山药，大麦燕麦片，三个鹌鹑蛋，杏仁拌鸡毛。
餐:苦丁茶一杯，秋枣。
午餐:红豆饭一碗，鸡腿拌蘑菇汤一碗，水煮空大白菜。
你吃什么减肥？一日三餐2
每周减肥计划的周一:
早餐:酸奶、水果、燕麦片。
午餐:一小碗米饭，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。
晚餐:蔬菜、水果、蛋白质食物、少许瘦肉。
减肥运动推荐:慢跑或快走两次，每次至少30分钟，配合一些有氧放松运动。
减肥计划每周日程的星期二:
早餐:沙拉，全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃。
午餐:素菜饺子，什锦蛋花汤。
晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。
减肥运动推荐:瑜伽练习30分钟，韧带拉伸10分钟，有氧慢跑30分钟。

文章插图
减肥计划每周日程的周三:
早餐:一小碗咖啡，苹果和燕麦。
午餐:一小碗米饭，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。
晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
减肥推荐:40-50分钟有氧运动(动感单车、杠铃、有氧等。)和10分钟的韧带拉伸。
周四减肥计划:
早餐:乌龙茶，猴桃。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，1个水煮蛋，蔬菜沙拉。
晚餐:一小碗绿豆粥，一个馒头，生番茄酱，一根生黄瓜。
转诊运动:改变练习内容，如游泳、跳绳等。，加强灵活练习。
每周减肥计划的周五:
早餐:地瓜粥，梨。

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