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瘦臂健身操中的拉臂
立正，双手垂在身体两侧，腰保持挺直。双手举至胸前，掌心相对，勾勾手指。用手臂的力量向反方向拉手臂，达到极限时保持这个动作30秒，然后慢慢恢复原状。
养生运动的作用:反复的运动和变化，可以拉伸手臂，使手臂更苗条，从而达到瘦身的目的。
瘦臂健身操双臂出击
双臂直举至胸前，然后用手臂的力量攻击对方。同时手掌合拢，手指交错。保持这个姿势15秒后，慢慢回到原来的姿势，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳为止。
健身操的作用:这个动作可以让你的手臂肌肉变得强壮，经常练习这个动作可以让你轻松拥有瘦手臂。
减少腹部有氧运动的过程
锻炼腹部，温暖子宫:很多体虚怕冷的女性，来月经的时候很容易被血块和痛经困扰。艺术家刘示范了减肥的动作，不仅可以改善上述问题，还可以锻炼腹部，收紧腹肌，去除腹部脂肪，提高新陈代谢。建议在月经前一周每天做，月经来的时候避开，避免月经反流。
1.仰卧，双手平放在身体两侧。
2.吸气，将双脚伸直放在天花板上，使双腿与上身呈90度。
3.呼气，双脚脚跟并拢，下降45度。
4.如果可能的话，吸气和呼气，保持你的脚向下到你个人的极限，但是不要接触地面。注意，你的腰还是贴近地面的，然后回到步骤2，重复步骤2-4 10次。

文章插图
在家做健美操能减肥吗？做50个点左右就可以减肥。
谢谢邀请我。健康，记得关注，喜欢。
可以，但是控制饮食减肥效果更好。主要是控制主食，正常吃三餐，每餐吃7分饱，不多也不少，拒绝油腻、甜食、油炸食品、含糖饮料和零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜、水果和粗粮，保持肉、蛋、奶等蛋白质营养的适当摄入。推荐鸡肉和鱼肉。
什么是有氧运动，什么是无氧运动？
健美操属于有氧运动，从心率、运动强度、运动时的状态来看都是有氧的。至于参加健美操的好处，不用我过多介绍。所有有氧运动的优点都是一样的，只是练习的时候要注意节奏感，考虑自己的身体锻炼能力。不能强迫自己去参加自己够不到的运动。无论如何，坚持运动对身体有好处，也是为自己高压力的生活寻找放松的一种方式。心情不好的时候练健美操也是极好的。有氧运动后简单拉伸，可以避免身体疼痛，影响第二天的运动计划。
【瘦身健美体操全集视频瘦身健美体操全集】高强度哑铃练习属于无氧练习。
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