高温瑜伽有什么好处？( 五 ) _瑜伽

自然腹式呼吸，10次呼吸后，回到右侧，做对侧。
注意这个体式:腹部用力，背部向上卷，头触膝。
体式15:坐着，双腿向前伸展(向后伸展)
拄着拐杖坐在瑜伽垫上，吸气~举起双手，拉伸身体两侧。
呼气，身体前倾向下，双手抓住大脚趾，拉伸背部，拉伸脊柱。
注意这个体式:下蹲时，腹部紧贴大腿根部。

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体式16:眼镜蛇式
趴在瑜伽垫上，双脚并拢，脚放在背上。
收下巴，让额头接触地面。
把手放在胸前，调整呼吸。
吸气~下巴向上，头向上向后。
上半身慢慢离开地面，肚脐腹部着地，眼睛向前看。
自然腹式呼吸，10次呼吸后，身体向下倾斜。
注意这个体式:不要耸肩。
体式17:蚱蜢式(单腿蚱蜢式)
双脚并拢趴在瑜伽垫上，双脚背对地面，下巴贴地。
双手伸直放在身体两侧，掌心向下，放在大腿根部。
吸气~抬起右腿
停留10次腹式呼吸后，回到右侧，做对侧。
注意这个体式:臀部压向地面，脚背绷直。
体式18:全蝗虫式
双脚并拢放在瑜伽垫上，脚放在背后，手放在背后。
吸气~双手双脚同时向上抬起，抬头挺胸。
自然腹式呼吸，10次呼吸后，身体向下倾斜。
注意这个体式:头向前，脊柱向前。
体式19:鞠躬
趴在瑜伽垫上，双脚背对地面，下巴贴地。
弯曲双腿，双手抓住脚踝。
吸气~手脚向上抬起，背部肌肉发力，尽量挺胸。
自然腹式呼吸，10次呼吸后，解开手脚，弯腰。
注意这个体式:只有腹部可以贴着地面，眼睛可以直视前方。
Asana 20:说谎英雄风格
金刚跪在瑜伽垫上，双脚微微分开，与臀部同宽。
摸摸你的脚，让你的臀部坐在你的脚底。
随着你的呼吸，弯曲你的手肘，慢慢向后躺，把你的背部留在瑜伽垫上。
停留10次腹式呼吸后，再次弯曲手肘作为支撑，回到金刚，跪下。
体式21:半龟(大拜)
金刚跪在瑜伽垫上。
吸气，举手拉伸。
呼气，身体向前向下靠在地面上。
10次腹式呼吸后，回到金刚，跪下。
注意这个体式:保持臀部坐在脚跟上。
体式22:骆驼式
金刚跪在瑜伽垫上，双脚微微分开，与臀部同宽。
大腿和躯干在一条直线上，与地面成直角。
吸气~身体向上倾斜，拉伸脊柱。
呼气~从上背部开始，向后弯曲。
右手放在右脚上，左手放在左脚上。
待10次腹式呼吸后，慢慢回到正确位置，金刚跪下。
注意这个体式:收紧大腿、臀部和腹部，保持胸部向前向上。
体式23:兔子姿势
金刚跪在瑜伽垫上调整呼吸。
把手放在脚踝旁边，掌心向上。
吸气，慢慢向前弯腰，用额头接触地面。
呼气，勾脚趾，双手握住脚跟，臀部伸直。
向前推你的背部，直到你的手臂伸直。
待10次腹式呼吸后，慢慢回到正确位置，金刚跪下。
注意这个体式:额头紧贴膝盖。
体式24:坐着，一条腿弯曲，背部伸展。
将金刚的跪姿调整为藤条，坐在瑜伽垫上。
弯曲右脚，踩在左脚内侧。
吸气~把手举起来，拉伸脊椎。
呼气~身体前倾向下，双手抓住左脚脚掌，拉伸背部。
停留10次腹式呼吸后，回到右侧，做对侧。
注意这个体式:下蹲时，腹部紧贴大腿根部。
Asana 25:
拄着拐杖坐在瑜伽垫上
左脚向内弯曲，右脚踩在左膝外侧。