![有哪些练腰方法 练腰方法有啥](http://img.gansulong.com/230320/0PS3Ac-0.jpg)
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有哪些练腰方法 练腰方法有啥 (1)、侧身弯腰 , 需要分开两个手臂左右平举 , 然后左手去碰右脚 , 右臂自然的向上举 , 两脚和两臂都不要弯曲 , 然后再换另一方向重复做这个动作 , 每天需要连续做十次左右 。
(2)、空中脚踏车 , 大家在每天晚上睡觉之前可以把双腿向上伸直 , 然后一个脚往前屈身 , 另外一个脚往后瞪 , 模仿自行车的动作 , 这个动作非常的灵活 , 而且屈伸的范围非常大 , 大家坚持做 , 能够锻炼人体的腰腿部 。
【有哪些练腰方法 练腰方法有啥】(3)、椅子运动 , 双手做出扶手的姿势 , 后背靠在椅背上 , 要自己可以承受的范围之内 , 身体慢慢下蹲 , 就像是坐在椅子上一样的 。躺抬腿收腹运动 , 身体平躺在地板上 , 双腿交叉 , 用腹部的力量抬起大腿 , 开始时做的量不要太多 , 防止自己腹部运动量太大导致疼痛 , 如此反复即可有效练腰 。
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