合理的减肥方法 减肥小方法


合理的减肥方法 减肥小方法

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合理的减肥方法 减肥小方法 【合理的减肥方法 减肥小方法】(1)、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤,先垫垫肚子,减少进餐食量 。
(2)、早餐应吃得简单一些,以低脂肪,高蛋白+高纤维食物为主 。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等 。
(3)、每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性 。
(4)、不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等) 。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意 。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤 。
(5)、吃高蛋白质食物 。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的 。蛋白质是身体的重要组成成分,如果减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过多,就容易引起新陈代谢下降,越来越难减 。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感 。
(6)、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间 。如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动 。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟 。如果觉得这样做心理压力太大,则晚上8、9点钟也是个不错的时段 。