健身食谱减脂增肌男三餐健身食谱( 二 ) _减肥

下面给大家推荐几款健身减肥食谱。健身减肥推荐食谱五早餐：1杯牛奶、1块鸡蛋薄饼午餐：半碗米饭、1份豆皮炒青椒、1份黄瓜拌鸡丝、1份香菇炒油菜晚餐：1碗青菜肉丝粉丝汤、1份蒜泥拌酱牛肉、1份辣椒炒苦瓜健身减肥推荐食谱六早餐：1勺肉松、1碗牛奶燕麦粥、5个桂圆午餐：1碗红豆沙小汤圆、1份凉拌豆芽胡萝卜海带、1块熏鱼、5个大枣晚餐：1个咸蛋、1份凤爪、1碗紫米粥、1份凉拌绿花菜健身减肥推荐食谱七早餐：1个素包子、1碗红枣玉米糊糊午餐：半碗米饭、1份素焖扁豆、1份番茄菜花、1份虾仁蒸蛋羹晚餐：半碗米饭、1份水煮青菜、1份烧豆腐、1份鸡肉健身减肥推荐食谱八之一天早晨起床：300-500ml温开水早餐：1杯豆浆、1个荷包蛋午餐：1杯豆浆、1份烫空心菜、1份烫生菜、1只蒸鸡腿去皮、1个苹果晚餐：1杯豆浆、1块带鱼、1份水煮西兰菜、1份烫地瓜叶、1份西瓜第二天早晨起床：300-500ml温开水早餐：1杯豆浆、1份葱花蛋午餐：1杯豆浆、1份烫空心菜、1只卤鸡腿、1份豆芽菜、1个梨子晚餐：1杯豆浆、1份水煮白菜、1份莴苣、1块鳗鱼、几颗葡萄第三天早晨起床：300-500ml温开水早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋午餐：1杯豆浆、1份烫地瓜叶、1只盐水鸡腿、1份烫青菜、1颗奇异果晚餐：1份小黄瓜、1杯豆浆、1块烫目鱼、1份丝瓜、1块凤梨第四天早晨起床：300-500ml温开水早餐：1杯豆浆、1份蒸蛋午餐：1杯豆浆、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉晚餐：1杯豆浆、1份清蒸鱼、1份莴苣、1份烫空心菜、1个苹果第五天早晨起床：300-500ml温开水早餐：1杯豆浆、1份炒蛋午餐：1杯豆浆、1份苦菜、1块清蒸鳕鱼、1份烫四季豆、1个芒果晚餐：1杯豆浆、1份水煮白菜、1份水煮虾、1份莴苣、1个火龙果健身减肥是指在健身房中，通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。
而健身减肥除了进行各种健身项目之外，饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。健身减肥饮食要注意什么不要进行节食在进行健身减肥时，不要想着要节食，那样不仅不能帮助减肥，反而可能因无法提供充足的热量维持身体运转，而使得身体的新陈代谢变慢。每天起床先喝一杯水在每天早餐起床之后，要先喝上一杯温开水，这样能帮助提高身体的'新陈代谢率，帮助清理体内堆积的毒素，排出宿便防止便秘。每餐吃八分饱虽然说，健身可以帮助消耗热量，燃脂脂肪，但是饮食上也不能无节制的吃喝，也是需要控制饮食量的。更好是每餐只吃八分饱，这样可以减少食物热量的摄取。健身餐一周的食谱做法健身餐应该怎么吃好?越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的'过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么我们如何吃才比较好呢?以下是我分享给大家的关于健身餐一周食谱，一起来看看怎么做吧! 健身餐一周食谱做法一西兰花胡萝卜牛肉饼材料西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。做法 1、牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀，小火煎两面略有焦黄。
2、西兰花摘小朵焯水，胡萝卜洗净切片，木耳泡发。3、起锅热油爆香葱姜，煸炒西兰花、胡萝卜、木耳，放半碗水焖煮3分钟。4、放牛肉饼收汤，加盐和鸡精调味即可。健身餐一周食谱做法二红烧肉末花椰菜材料花菜1个，香葱末0.5大匙，蒜蓉末0.5大匙，肉末1大匙，高汤适量，盐适量，油做法 1.花菜切开，在淡盐水中浸泡半个钟点以上，以彻底去除内中残余的农药。取出，沥干水份。2.油锅烧热，倒入蒜蓉，爆香;倒入花椰菜，以及炒香的肉末，一起翻炒均匀。3.花菜可能比较难全部炒透炒熟，所以更好在炒的时候加入少许高汤(约半碗)在锅里，煮一煮，当高汤煮干的时候，菜也就熟了。4.出锅前加适量食盐，调味，再撒上少许香葱末，一道香气四溢的红烧肉末花椰菜就做好了。小贴士关于高汤，有人问过我几次是什么东东，以及怎样做法。其实我用的高汤多是在超级市场买的现成货，一小罐一小罐的，随取随用，并非自己熬制。因为汤这样东西是不能长期保存的，但是熬制就得一次熬一大锅出来，用不完会很浪费。另外再罗嗦一下下，关于肉末。我一般是一次性准备好两天要用到的份量。肉买回来，洗好切好了，用油和盐爆炒过，装在保鲜盒，放入冰箱里，要用到的时候拿出来，直接配菜就可以了。

健身食谱减脂增肌男三餐 健身食谱( 二 )

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