节食减肥就是通过节食或者控制饮食来减肥 , 90%会重新长胖 。
没错 。你越是努力控制自己的饮食 , 你就越有可能在进食后发胖 。唯一有效的方法就是长期改变饮食习惯 。容易发胖的人一生都要小心控制饮食 。
极度减少自己的食量 , 每天只吃热量极低的食物 。这些饮食会大大减少你体内的肌肉量 。肌肉量减少会导致什么问题?甚至新陈代谢也会变慢 , 因为我们体内的脂肪和肌肉有着密切的关系 。也就是说 , 如果肌肉量太小 , 脂肪就会用这个空档 , 燃烧脂肪会越来越困难 , 体脂不会减少 。
吃柑橘可以达到减肥的效果 。
没错 。柑橘幼果一直被用作枳实的原料 , 通常从果园采摘并干燥保存 。与成熟柑橘相比 , 幼果中类黄酮和辛弗林的含量远高于前者 。从柑橘幼果中提取这些物质 , 添加到食品中 , 不仅可以提高其营养价值 , 还可以增加其保健功能 。
年轻的柑橘类水果富含帮助你净化身体、使你苗条的成分 , 以及果胶、维生素、钙、铜、磷、钾、铁等矿物质等膳食纤维 。这些营养成分特别丰富 , 可以充分调节你的内分泌 , 促进消化系统、神经系统、心脏和血管的功能 , 大大增强你的新陈代谢 。
其中果胶能抑制糖的吸收 , 辛弗林分解体内脂肪 , 帮助脂肪燃烧 。柑橘中的果糖进入体内后 , 会迅速转化为能量来源 , 及时消耗掉 , 不用担心堆积 。
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甜心妈妈健康减肥食谱
早餐
蛋白质(一个鸡蛋配一杯牛奶或豆浆)10碳水化合物(燕麦片、半个玉米、杂粮蛋糕、荞麦面条等 。)、蔬菜(少油煮或炒)2个核桃或同等坚果 , 10点钟方向水果 。
午餐
我拳头粗粮 , 棕榈蛋白(牛肉 , 牛筋 , 猪肉 , 鱼 , 猪心 , 猪舌 , 去皮鸡腿 , 鸡胸肉 , 豆腐干 , 大豆腐)和2拳头蔬菜 。
主餐
30g-50g主食 。
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蛋白质50克
200克蔬菜
晚餐可以吃100克豆腐 , 冷的或热的 , 油少(水豆腐不用吃主食) 。“晚饭吃主食比较快 , 但不建议 。”
早、中、晚餐前喝一杯温水 。
忌油炸 , 甜食 , 少盐 , 不用味精和酱油调味 。
每天多喝温水 , 提高新陈代谢 。
希望对你有用
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