健康饮食减肥法是什么健康饮食减肥法( 二 ) _减肥

有哪些健康的减肥方法？
之一个DASH减肥法DASH减肥法连续8年被评为更佳饮食。Dash，即“高血压饮食疗法终止”的简称，作为一种非药物治疗高血压的方法，越来越受到重视。饮食包括吃蔬菜、水果和全谷物，将每日钠摄入量减少到2.3克以下。\x0d\x0aNo.2灵活素食由注册营养师道恩·杰克逊·布拉特纳(Dawn)创立，非常适合对素食感兴趣但又不想完全放弃肉类的人。它鼓励人们尝试“新肉”，如豆腐、豆类、坚果和富含蛋白质的鸡蛋。\ x0d \ x0ano.3 表示食物和饮料都有各自的营养分，总分越低越好。饱和脂肪和糖的含量越高，分数越高。蛋白质含量越高，分数越低。所以，即使是380卡路里，鸡肉沙拉三明治也比龙虾浓汤更值得选择。\x0d\x0aNo.4 侧重于对大脑的好处，特别关注那些声称可以预防阿尔茨海默氏症等神经系统疾病的食物。这种饮食是地中海饮食和DASH饮食的混合版本，以浆果、橄榄油、坚果和深绿色叶蔬菜为特色。\ x0d \ x0a号梅奥临床饮食由美国明尼苏达州罗切斯特的团队研发，其核心是用好习惯取代坏习惯。比如禁止在电视机前吃东西，零食只能选择水果和蔬菜。\x0d\x0aNo.6欧尼斯院长(Dean )开发的欧尼斯饮食法()强调摄入全谷物、水果、蔬菜和一些含有欧米伽-3脂肪酸的食物。专家称赞这种饮食可以预防和控制糖尿病，有效保护心脏健康。
健康减肥的饮食方法
健康减肥的饮食方法
岁末年初，宴请和聚餐的机会比较多，所以暴饮暴食就成了常见的节日综合症。暴饮暴食会对人的健康造成很多危害。健康的饮食是保持苗条的关键。如何控制自己的食欲？现在我给你推荐一些健康的饮食方法。
1.少吃多吃。
相信很多人都知道，少吃多餐可以减肥。
但是，请合理安排时间，不要一天吃三顿饭，剩下的时间吃两顿饭。
少吃多餐对减肥有好处。能维持基础代谢的稳定。关键是吃什么减肥最快，怎么吃才不会胖。长期坚持这种饮食，就会水到渠成！
合理的饮食安排:
早上6点到9点:早餐时间。鸡蛋、酸奶等富含蛋白质的食物是不错的早餐。
上午10: 30:如果觉得饿了，可以选择一些低糖零食充饥。
中午到下午2点:午餐时间。这顿饭要丰富均衡，富含蛋白质，补充维生素。
下午4: 30:补充能量。你可以选择蔬菜沙拉或者吃一个苹果。
下午5点到8点:晚餐时间。菜单中应准备含有蛋白质、维生素和少量脂肪的食物。
晚上9点到第二天早上6点:吃饭是最容易发胖的时候，更好不要吃！
养成打包的习惯
在餐厅吃饭时，让服务员帮你把桌上的菜打包一半，只吃另一半。这样可以帮助你控制食量，留到下一餐吃。
3.坐在桌边吃饭。

文章插图
避免边看电视边吃东西(或者看其他需要注意的东西) 。当你的注意力被其他东西吸引时，你会不自觉地吃很多东西，不自觉地发胖。
此外，看电视不能给你的胃足够的力量来帮助你消化食物，也会让你发胖。长期这样做，容易得胃病。
请坐在桌子旁边吃饭。这种吃法会让你更健康，让你注意到自己吃了多少。
吃饭前喝水
你每天喝八杯水吗？
如果你的答案是肯定的，首先恭喜你，因为每天喝适量的水对于减肥是非常有效的。
但是，请合理安排饮水时间，不要为了看到减肥效果而把水当饭吃！
吃饭前喝一杯水，等15分钟再吃。这样可以稍微填饱肚子，抑制食物的重量。
吃得越慢，吃得越少。
吃饭的时候，特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽，更好每口20次。

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