![站姿训练的常用方法有哪些 站姿有啥训练方法](http://img.gansulong.com/230318/1446252506-0.jpg)
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站姿训练的常用方法有哪些 站姿有啥训练方法 (1)、标准站姿的动作要领
(1) 身体舒展直立 , 重心线穿过脊柱 , 落在两腿中间 , 足弓稍偏前处 , 并尽量上提 。
(2)精神饱满 , 面带微笑 , 双目平视 , 目光柔和有神 , 自然亲切 。
(3)脖子伸直 , 头向上顶 , 下鄂略回收 。
(4)挺胸收腹 , 略为收臀 。
(5)双肩后张下沉 , 两臂于裤缝两侧自然下垂 , 手指自然弯曲 , 或双手轻松自然地在体前交叉相握 。
(6)两腿肌肉收紧直立 , 膝部放松 。女性站立时 , 脚跟相靠 , 脚尖分开约45° , 呈“V”型;男性站立时 , 双脚可略为分开 , 但不能超过肩宽 。
(7) 站累时 , 脚可向后撤半步 , 身体重心移至后脚 , 但上体必须保持正直 。
由于日常活动的不同需要 , 我们也可采用其他一些站立姿势 。这些姿势与标准站姿的区别 , 主要通过手和腿脚的动作变化体现出来 。例如 , 女性单独在公众面前或登台亮相时 , 两脚呈丁字步站立 , 显得更加苗条、优雅 。需要注意的是 , 这些站立姿势必须以标准站姿为基础 , 与具体环境相配合 , 才会显得美观大方 。
(2)、训练方法
(1)五点靠墙:背墙站立 , 脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁 , 以训练整个身体的控制能力 。
(2)双腿夹纸:站立者在两大腿间夹上一张纸 , 保持纸不松、不掉 , 以训练腿部的控制能力 。
(3)头上顶书:站立者按要领站好后 , 在头上顶一本书 , 努力保持书在头上的稳定性 , 以训练头部的控制能力 。
【站姿训练的常用方法有哪些 站姿有啥训练方法】(4)效果检测:轻松地摆动身体后 , 瞬间以标准站姿站立 , 若姿势不够标准 , 则应加强练习 , 直至无误为止 。
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