![五种运动降血糖 这5个运动个个都是降糖药](http://img.gansulong.com/230318/095T91E6-0.jpg)
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五种运动降血糖 这5个运动个个都是降糖药 (1)、健身操 。糖尿病患者很多都有远端的血管坏死 , 因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状 。每天可以做:身体往上拔 , 脚掌支撑 , 脚后跟离地 , 一上一下地踮脚 , 同时手臂手掌全力张开 , 做“抓”的动作 , 每抓一把 , 脚底下都随之运动 , 每次做5分钟 , 每天早上和晚上都坚持做 。
(2)、太极拳 。练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性 。糖友练太极还有助于降低血糖水平 。有新研究发现 , 糖友每周参加两次太极拳训练班 , 每次练习1小时 , 每周再在家练习三次 , 每次20分钟 , 可以使血糖水平明显降低 , 提高糖友生活质量 。
【五种运动降血糖 这5个运动个个都是降糖药】(3)、间歇式运动 。间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动 , 比如慢跑与快跑结合 , 散步与快走结合等 。研究发现 , 间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力 。专家建议 , 插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒 , 之后逐渐增加到1—2分钟 。
(4)、慢跑 。慢跑被称作温和的心脑血管体操 , 它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激 。跑步当中排汗非常有利于健康 , 它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念 。动汗为贵 , 跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义 , 因为糖尿病患者体质偏酸性 , 动汗可使体内环境偏碱性 , 从而降低炎症的发生率 , 对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用 。
(5)、散步 。散步一种比较悠闲的运动 , 所谓“练十练不如散一散” , 强调的是任其自然的一种锻炼方式 。这种运动方式对糖尿病患者最有益 , 因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升 , 另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助 。
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