如何拥有魔鬼身材怎样拥有魔鬼身材 _减肥

今天就和大家分享一下如何拥有魔鬼身材的知识，同时也讲解一下如何拥有魔鬼身材。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！
魔鬼身材是怎么炼成的？
魔鬼身材五部曲系列之一部:饮食与美容
现在的审美标准对我们女生的体型要求非常严格。去年，为了在全球比基尼大赛和中国国际广告模特大赛上有更好的表现，我在体育锻炼上下了很多功夫。为了感谢大家的支持，我决定告诉大家塑造魔鬼身材的秘诀，希望所有经常来的朋友都能拥有完美的身材！
我给你介绍一下完美身材的标准，你可以作为参考。
有专家学者对女生的完美身材做了大量研究，总结出一套衡量标准:
1.上下身比例:以肚脐为界，上下身比例应为5: 8，符合黄金分割律。
2、胸围:从腋窝沿胸顶测量，胸围应为身高的一半。
3.腰围:一般情况下，测量腰部最细的地方。腰围比胸围小20 cm 。
4、臀围:身体前方，耻骨与臀部更大处平行。臀围比胸围大4厘米。
5、大腿围:在大腿顶部，臀部折痕线以下。大腿围比腰围小10厘米。
6、小腿围:小腿丰满度。小腿围比大腿围小20厘米。
7.足颈围:在足颈最细的地方。脚踝围更小，腿围更小10 cm 。
8.上臂围:肩关节和肘关节之间。上臂围等于大腿围的一半。
9.颈围:脖子中间最细的部分。颈围等于小腿围。
10.肩宽:两个肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减去4厘米。
瘦身塑形讲究系统科学。今天教你的健身方法，是我咨询了一些营养专家和健身顾问，加上实践经验总结出来的。整个健身秘诀分为:健康饮食健身、体育锻炼健身、生活方式健身、服装健身、思维健身。叫做魔鬼身材五，每一个都会对塑身有效果。如果大家坚持按照五部曲系列介绍的方法同时练习，应该会有非常好的效果。
现在我要介绍之一篇文章，健康饮食和减肥。
饮食是全身秘诀的关键，因为健身的原则就是瘦身是以不影响健康为原则，在日常工作生活中保证营养的前提下，通过合理安排饮食来达到健身的目的。
首先要知道，我们所有的活动都需要能量供应，需要消耗体内的物质来释放能量。消耗的顺序是:碳水化合物(糖)-脂肪(脂肪)-蛋白质。肥胖的本质是体内脂肪堆积过多。因为脂肪是第二阶段消耗的物质，所以减肥需要摄入适量的碳水化合物(糖)并通过日常活动来消耗，这样脂肪才能被消耗掉！这是健康瘦身原则的基础！
我们需要一日三餐。
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起床后:请立即喝2杯温水，15~20分钟后吃早餐(不能用其他饮料代替) 。
早餐以流质食物为主；
喝一杯脱脂酸奶或豆浆，然后用榨汁机把一个干净的苹果(约两盎司)打成液体状态，带着残渣一起喝。这样既能补充适当的营养，又能起到通便的作用。长期坚持对减少腹部肥胖有很大作用。特别注意，很多朋友没有吃早餐的习惯，这是非常不正确的。人体有储存能量的习惯。长期不吃早餐，会在腹部堆积脂肪，弥补不吃早餐没有能量供应的问题。如果你在午餐前感到饿，请多喝水。
午餐以素食为主；
因为早餐种类不多，所以午餐要符合营养学中“膳食宝塔”的进食要求。菜品可以有很多种，但控制在5 ~ 6成满就够了(视个人每天的工作量而定) 。吃的原则是:多吃蔬菜，少吃肉。蔬菜更好水煮或者腌制，吃瘦肉，不要吃油腻的食物。

文章插图
一般你只吃半碗或者更少的米饭，因为米饭最容易消化吸收，能提供大量的能量。其他包括面包、面条、馒头和其他谷物。需要注意的是，少吃五谷杂粮是违背营养的要求的，所以每天吃一片B族维生素丸。这样可以保证体内维生素的平衡，防止身体因少吃米饭和面粉而缺乏维生素B6和B12 。鱼(不吃肚子部分)、去皮鸡肉、瘦肉可以适当吃，但不要太多，两三块就够了。当然，50%的饱腹对很多人来说是难以忍受的，很快就会饿，刚开始会有一个适应期。幸运的是，我们中国发明了汤。如果实在饿了，就喝海藻蛋白汤去掉蛋黄，或者把洋葱、西红柿、菜花、黄瓜、芹菜、青椒放在锅里做汤。尽量只喝汤，不喝汤渣。另一个解决办法是饭前吃一个苹果(或者其他低糖水果，见下表) 。

如何拥有魔鬼身材 怎样拥有魔鬼身材

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