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睡不着了如何弄 怎么改善睡不着 (1)、有规律的生活是避免失眠最有效的方法 ， 养成定时睡觉与定时起床的习惯 ， 顺从你的天性 ， 坚持按自己习惯的时间上床睡觉 ， 建立良好的生理时钟 。遇到周末假期 ， 避免睡懒觉 ， 睡多了对人并无益处 。有时因事而晚睡 ， 早晨仍应按时起床 ， 避免生物钟的扰乱 。
(2)、好的环境有助于快速入睡 ， 保持卧室清洁、安静 ， 远离噪音、避开光线刺激 。温度要适宜 ， 气温以18～20℃最佳 ， 尽量做到冬暖夏凉 。如果室内空气太干燥 ， 地板应洒水 ， 也可以用加湿器 。保持卧室空气流通 ， 睡觉之前都应该开窗换气 。选择一张舒适的床 ， 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。枕头软硬要适中 。
(3)、要有正确的睡眠姿势 ， 选择一个能让自己全身放松的卧姿 ， 一般主张向右侧卧 ， 微曲双腿 ， 全身自然放松 ， 一手屈肘放枕前 ， 一手自然放在大腿上 。
【睡不着了如何弄 怎么改善睡不着】(4)、坚持睡前的习惯性活动 ， 创造有利于入睡的条件反射机制 。临睡前放松心情 ， 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐 ， 有助于睡眠 。只要长期坚持 ， 就会建立起“入睡条件反射” 。

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