哥本哈根减肥法食谱13天食谱哥本哈根减肥法( 三 ) _减肥

早餐:一杯黑咖啡、一块方糖和一片吐司。
中餐:2个煮鸡蛋，1片火腿生菜沙拉。
晚餐:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。
第四天
早餐:一杯黑咖啡、一块方糖和一片吐司。
中餐:橙汁200毫升，天然酸奶200克。
晚餐:1个煮鸡蛋、1根切碎的胡萝卜和200克白奶酪。
第五天
早餐:将一根大胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。
中餐:熟鳕鱼200g(可用鳟鱼或大菱鲆代替)，撒上柠檬汁和一勺黄油。
晚餐:200g牛排1块，新鲜生菜沙拉，新鲜芹菜。
第六天
早餐:一杯黑咖啡、一块方糖和一片吐司。
中餐:两个煮鸡蛋和一根切碎的胡萝卜。
晚餐:半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁。
第七天
早餐:一杯茶，不加糖。
中餐:不，多喝水。
晚餐:羊肉200g 。一个苹果

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第八天
早餐:一杯黑咖啡和一块方糖。
中餐:水煮蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜。
晚餐:1块牛排200g，生菜拌橄榄油和柠檬。
第九天
早餐:一杯黑咖啡和一块方糖。
中餐:低脂火腿200g，天然酸奶一盒。
晚餐:牛排200g，生菜拌橄榄油(其他油也可以)和柠檬。
第10天
早餐:一杯黑咖啡、一块方糖、一片烤面包)
中餐:水煮蛋2个，低脂火腿200克，生菜，扎拉嘎柠檬汁。
晚餐:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。
第11天
早餐:一杯黑咖啡、一块方糖和一片吐司。
中餐:橙汁200毫升，天然酸奶200克。
晚餐:1个煮鸡蛋、1根切碎的胡萝卜和200克白奶酪。
第12天
早餐:将一根大胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。
中餐:熟鳕鱼200g(可用鳟鱼或大菱鲆代替)，撒上柠檬汁和一勺黄油。
晚餐:200g牛排1块，新鲜生菜沙拉，新鲜芹菜。
第13天
早餐:一杯黑咖啡、一块方糖和一片吐司。
中餐:两个煮鸡蛋、一根大胡萝卜和柠檬汁)
晚餐:鸡肉250克，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁。
哥本哈根的饮食考虑
1、严格按照食谱 ***。
在使用哥本哈根减肥法的过程中，要严格按照食谱，既不多吃，也不吃食谱以外的食物。食物可以在同一天换成午餐和晚餐。
2、坚持13天。
13天不能不吃，减肥需要坚持13天。如果中间有空缺口，需要很长时间再做一遍。
3.一年仅使用一次。
由于使用哥本哈根减肥法的饮食中主食和碳水化合物食物摄入严重不足，其营养成分不符合合理膳食中蛋白质、碳水化合物和脂肪4: 4: 2的摄入比例，在实际使用过程中存在很大的安全风险。所以这种减肥法一年只能用一次。
多喝水
使用哥本哈根减肥法时，喝足够的水可以帮助身体的新陈代谢和排毒。更好每天喝左右的水。
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