血糖高的人每日食谱糖尿病人食谱大全( 四 ) _糖尿病

第五，类型要多样。
很多上班族和糖友每天中午都点外卖。打预订 *** 前，想想你早餐吃了什么，晚餐准备吃什么。早餐和晚餐尽量避免点餐。想想有哪些食物是你没吃过的，比如肉、蛋、奶、蔬菜、水果，尽量在一天内全部吃完。2016版《中国居民膳食指南》提出，除食用油和调味品外，平均每天不重复的食物应在12种以上。根据一日三餐的食物品种分布，早餐至少要摄入4 ~ 5个品种。
第六，适时加餐。
午饭和晚饭间隔时间长，容易感到饿，甚至有低血糖的迹象。可以在饭前加餐，相当于半粒谷物中碳水化合物的量，如4块饼干、1片面包、200克苹果等。但与此同时，你要把晚餐的主食量减少一半，这样一整天碳水化合物的摄入量就保持不变。
03.晚餐要适度。
第二天晚餐和早餐间隔时间长，提供的能量要满足夜间活动和夜间睡眠的需要，所以晚餐在一日三餐中也占有重要地位。有没有科学的晚餐吃法，既能让糖尿病患者晚餐的能量不会太高，又能防止糖友夜间低血糖？
之一，吃饭不要太晚。
晚餐应安排在18:00-20:00之间。
第二，吃饭不要太饱。
晚餐提供的能量应占全天总能量的30% ~ 40% 。如果晚餐吃太多食物，血糖和氨基酸的浓度会增加，从而促进胰岛素分泌的增加。一般情况下，人晚上活动量少，能量消耗低。多余的能量在胰岛素的作用下通过合成脂肪储存在体内，会逐渐增加体重，导致肥胖。
如果能坚持少吃一两餐，对预防能量摄入过多导致的超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人，适当限制食量，不要吃太多，也不要吃太多。觉得还欠几口的时候更好放下筷子。
第三，晚餐不能油腻，不能高能。
晚餐太油腻，会延长消化时间，导致睡眠不好。研究表明，晚餐时大量食用高脂肪、高蛋白食物，往往会增加患冠心病、高血压等疾病的风险。
第四，晚餐需要补充蔬菜和杂粮。
在外工作一天，很难吃粗粮，豆类，土豆。这些食材要在晚餐时补充。晚餐的麦片应该是125克左右。可以选择富含纤维的食物，如糙米、全麦等。这些食物不仅能增加饱腹感，还能促进胃肠蠕动。此外，可选择动物性食物50克、大豆或同等品20克、蔬菜150克、水果100克。
第五，尽量少在外面吃饭。
上班族的糖友不可避免的要应酬，经常在下班后利用聚餐谈生意。在此提醒糖友晚上少在外面吃饭。你可以选择茶或咖啡来做生意。尽量不要以聚餐的形式谈生意，也不要喝太多酒谈生意。谨防酒精性低血糖。
第六，睡前加餐。
糖友睡前要监测血糖，根据血糖决定是否加餐。对于晚上工作或学习的糖爱好者来说，对能量和营养的需求增加。如果深夜工作或学习，晚饭和睡觉的间隔往往是5 ~ 6个小时或更长。这种情况下，一方面要保证正餐的营养摄入，吃饱，正餐不能少；另一方面，要适量吃一些食物，避免营养摄入不足，影响工作或学习的效率。一杯牛奶或几片苏打饼干可以帮助你补充能量和营养。
最后提醒一下，晚餐吃多了会增加消化系统的负担，让大脑保持活跃，导致失眠多梦。所以晚餐一定要适量，以低脂易消化的食物为主。
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