痔疮手术后怎么坐着能减少压力减少压力( 二 ) _压力管理

压力会让免疫力变差，很多疾病在压力的影响下会变得更严重。
帮助你减轻压力的方法:
(1)腹式呼吸:深呼吸，动作越慢越好。吸气时肚子会慢慢膨胀起来，保持5秒再拉出来，呼气时慢慢下沉。重复几次。这是东西方常用的减压方式，气功、咖啡等都用这种腹式呼吸法。
(2)舌尖和上颚:找时间尽可能放松，从喉咙、心脏、胃向下思考到腹部，即可以停留在腹部，坐着或躺着，主要是放松全身，尤其是肩膀，尽量卸下所有压力。
(3)泡脚:通常情况下，我们的脚底会堆积大量的酸性物质。泡脚不仅能打通气血经络，消除酸痛，还能延年益寿。不适合饭前饭后泡脚，不分季节，适合老人、小孩、孕妇、病人。
(4)想到美好的事物——保持乐观的心态:压力和紧张主要来自于我们的心理作用。所以，努力改变自己的心态很重要。每天出门前都要打扮自己...偶尔阴郁也没关系。我相信明天太阳还会升起，所以保持乐观的心态。很多事情没有你想的那么严重！
第三种减压方式——十分钟减压。
考试开始了，你压力很大。不要害怕，不要担心，阳光总在风雨后。
无论你面前有什么问题，你都应该找一个安静的世界，在那里你可以避免压力，因为持续的精神负担对你的心脏不好，甚至可能引起动脉梗塞。最新数据显示，压力会导致血液中应激激素急剧突变，从而削弱人体免疫力，难以抵抗感染。所有的疾病，包括烧心、哮喘、疱疹、癌症甚至健忘症，都和压力有关，呵呵，一点都不可怕。虽然生活压力大，但也没必要焦虑。
坐下来休息
即使每天 *** 5-10分钟，也不要做任何事情。把注意力放在你周围的声音和你自己的感受上，不管你哪里感觉不舒服。坐着不动的时候，心率变慢，血压下降，也就是压力的症状减缓了，有能力控制局面了。局势失控的时候，也是压力更大的时候。我们不能改变过去，但我们可以把握现在。
大声笑出来(LOL)
手里拿着能让你发笑的东西，比如一本笑话书，或者你可以回忆一下你看过的一部喜剧电影...当你发自内心地笑时，你体内的压力荷尔蒙可的松和肾上腺素开始减少，免疫力增强。这种效果可以持续24小时。有趣的是，当你有预感自己要笑的时候，这种效应就已经开始了。
听音乐
当你接受一个重要的任务时，听任何你喜欢的旋律。如果你不能在工作场所播放音乐，当你离开家时，带上一个小收音机或带耳机的录音机。
在澳大利亚有一个实验:两组大学生被要求准备一份报告。一组工作时很安静，另一组有音乐。两组大学生工作都很紧张。准备报告的大学生血压悄悄升高，脉搏加速，而边听音乐边工作的人血压和脉搏稳定。
【痔疮手术后怎么坐着能减少压力减少压力】4.想想美好的事物。
花一点时间，哪怕只有五分钟，把注意力放在你珍惜的人或者开心的事上。还可以构思一个“安静度假”的画面。甚至一些自我评价高的词或者句子也是有效的。想好的事情可以防止体内形成压力变化。我们常常会因为无法摆脱不良情绪而感到精神负担:不满、委屈、担忧、愤怒等等。多想想自己喜欢的人，让自己开心，效果就完全不一样了。

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