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健身房跑步教程 关于健身房跑步的教程 (1)、跑步是常见的有氧健身运动 ， 我们可以在做完力量训练后 ， 进行8～15分钟的跑步机锻炼 。为了让身体有一个适应的过程 ， 刚上跑步机时应调低跑步机的速度 ， 进行步行和快走练习 ， 接着再调为适度的快跑速度 。
(2)、正确的训练应提前热身五分钟 ， 结束放松五分钟 ， 中间应保持在6-12km/h 。使自己的心率保持在目标心率之中 。
(3)、注意跑步姿势 ， 调节坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑 ， 最能预防、减少膝关节长期劳损！跑步的时候要注意站在跑带的中间位置 ， 并注意不可以跑偏了 。太靠前容易踩到底座 ， 太靠后容易被甩出去 。
【健身房跑步教程 关于健身房跑步的教程】(4)、运动的时候眼睛看前方 ， 不要突然扭头 ， 更不要回头 ， 这样会让你失去平衡 。如果你的平衡感不是很好 ， 跑步的时候不要用手持重物 。
(5)、查看运动数据 。在跑步机的显示屏上 ， 我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离 ， 你所消耗的热量以及心率和坡度 。在运动时 ， 双手握住把手上的芯片 ， 即可测出此时你的心率 。
(6)、结束训练注意事项 。要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键 。下跑台的时候 ， 一定要等台面完全停稳 。

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