怎么提高深睡眠 提高睡眠的妙招


怎么提高深睡眠 提高睡眠的妙招

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怎么提高深睡眠 提高睡眠的妙招 (1)、提高深睡眠时间也就是提高睡眠质量,日常生活上应营造适宜的睡眠环境,睡前适当泡脚,日常中可以坚持适当的体育锻炼 。
(2)、个人睡眠计划:首先提高睡眠质量和白天的精神,其后再考虑减少睡眠时间 。
(3)、基本概念:体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号 。体温一但下降,人就会感到疲劳,瞌睡;体温一但上升,人就会感到精力充足,警觉,更能集中注意力 。
(4)、改变生活方式:光照(晒太阳,在日出时醒来,长期在室内工作时要接受高强度光照,出门吃午饭)运动(晨练尽可能多接触阳光,例如30分钟的慢跑,睡前2小时避免运动)中午小睡一会儿(10-45分钟,使用闹钟)适当饮水(每天2升) 。
(5)、上述计划初见成效后,就可以着手考虑减少睡眠了 。最佳睡眠时间:6个小时 。如何减少睡眠:从REM中醒来,而不要从深度睡眠中醒来 。以20-30分钟为单位调整起床时间,循序渐进 。
【怎么提高深睡眠 提高睡眠的妙招】(6)、大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关 。事实上,患失眠症的人中50%都不爱运动,过着久坐不动的生活 。白天必须去运动一下,运动的越多,睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠 。