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减肥餐一日三餐食谱学生瘦身减肥 学生的减肥餐一日三餐食谱瘦身减肥 【减肥餐一日三餐食谱学生瘦身减肥 学生的减肥餐一日三餐食谱瘦身减肥】(1)、营养早餐:粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜,蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份,和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶 。
(2)、午餐:以均衡营养为主
午餐可以吃得饱一点,最好是控制在八分饱左右 。那么,要如何才知道自己是不是吃得过饱呢.减慢吃东西的速度,你就有足够的时间去感受自己的饱腹感,这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量 。
(3)、晚餐:应吃得少:晚餐要吃得少 。我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱 。但事实上,晚餐属于一天内最不重要的一餐,所以吃到“不会饿就好” 。因为晚餐相当接近睡觉时间,如果吃饱后去睡觉,不仅不健康,热量也都囤积起来而导致肥胖!推荐营养晚餐:轻食+无糖豆浆/高纤麦片饮品,蒟蒻面+蔬菜,清淡的大量蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面 。