1、拉腰背，坐在垫(床)上，两腿前伸 ， 双脚并立，收腹含胸 ， 躯干只管即便前屈 ， 抬头、伸颈，两臂同时前伸 ， 摸到脚为好 ， 做8~12次 。
【睡前小动作长高10厘米 睡前小动作长高10厘米图片】2、悬垂，在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次 。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次 。

3、睡前拉伸，晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，立刻休息，不要给双腿以及躯干有压迫力量!

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