告诉你有效的瑜伽瘦身动作 _生活百科

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告诉你有效的瑜伽瘦身动作有效的瑜伽瘦身动作?怎样做瑜伽减肥?这可能是朋友们都非常关心的问题。春天来了，朋友们的减肥之路又要开始实践起来啦!想要减肥，什么方法好呢?减肥瑜伽是不错选择，通过练习瑜伽确实可以帮你塑造并保持自己想要的身材。下面就为大家介绍10个瑜伽动作，坚持练习，帮你塑造好身材。步骤阅读

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1 山式第一个动作是山式：双腿伸直站立，双脚并拢或稍分开，双臂放身体两侧。双手合十呈祈祷姿势，双肩外展，挺胸收腹。
2 吸气用鼻子吸气，同时向上伸直双臂至头顶。
3 跳水式通过燕式跳水动作向前弯曲身体，同时用鼻子呼气，双手尽量触摸脚。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖以保护背部。
4 站立前屈式吸气，收紧脊骨，身体向前呈站立前屈式，双臂伸直，指尖触地，眼睛注视前方。
5 支架式呼气，并向后移动双脚或轻跳呈支架式，双臂、双腿绷直。背部保持平直，坚持几秒钟，然后像蛇一样移动身体，胸部、下巴贴地，手臂双肘紧贴身体两侧，双脚放平。
6 【告诉你有效的瑜伽瘦身动作】眼镜蛇式吸气，抬头，同时双臂支撑向下推，尽量让双肩和身体上半部分向上伸展。这就是眼镜蛇式。视线向上，双肩后展，肘部伸直。收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。
7 下犬式呼气并呈下犬式。双手向前移动，分开距离略大于肩距，伸展五指触地保持稳定性。弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形，臀部为其中一个顶点。颈部和肩部放松。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖。保持此姿势做五次深呼吸。
8 前屈式吸气，一脚向前移动，然后移动另一只脚，眼睛朝前看。之后呼气，呈前屈式。
9 吸气吸气，起身直立，手臂向上伸直至头顶。
10 站立式手臂放下至身体两侧，呈普通站立式。
注意事项如果想减肥的话，建议每天做这套动作至少五遍。不过即使你一天只做了两遍，也对塑形有相当大的帮助。