男士减肥食谱一周帮你减6斤


男士减肥食谱一周帮你减6斤

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男士减肥食谱一周帮你减6斤 男人最终要的就是肌肉,如果肌肉变肥肉那就是男人的悲剧了,那么男士要如何将脂肪再变回肌肉呢?运动是男士长肌肉的最好方式,但是光光靠运动还是不足以应付减肥的,下面就来看看男士减肥食谱吧,一周让你出腹肌哦,减肥除了运动,饮食才是最好的调节方式 。步骤阅读
男士减肥食谱一周帮你减6斤

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1 周一减肥食谱:早餐:茶蛋1个、米粥1碗;午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)晚餐:香蕉 。主打减肥菜:韭菜推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪 。
2 周二减肥食谱:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果 。主打减肥菜:冬瓜推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳 。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用 。
3 周三减肥食谱:早餐:麦片粥1碗 。午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个 。晚餐:黄瓜 。主打减肥菜:海带 。推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用 。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称男士减肥食谱中的佳品 。
4 周四减肥食谱:早餐:茶蛋1个 。午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗 。晚餐:菠萝 。主打减肥菜:白萝卜 。推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效 。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥 。
5 周五减肥食谱:早餐:米粥1碗 。午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两) 。晚餐:黄瓜 。主打减肥菜:绿豆芽 。推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素 。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比 。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂 。
6 周六减肥食谱:早餐:白水煮蛋1个 。午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗 。晚餐:黄瓜 。主打减肥菜:木耳 。推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食 。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成,是男士减肥食谱中的减肥“良药” 。
7 周日减肥食谱:早餐:麦片粥1碗 。午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗 。晚餐:苹果 。主打减肥菜:黄瓜 。推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效 。
注意事项【男士减肥食谱一周帮你减6斤】男人减肥运动和饮食哪个都不能少,一个是减脂肪,一个是将脂肪转化,少了哪步都容易导致减肥不成功哦 。如果你也在实施减肥计划,千万不要忘了要保持良好的饮食习惯哦 。