第二步:做放松训练 。方法是坐在舒适的座位上 , 定期深呼吸 , 让全身放松 。放松之后 , 拿出上面系列的之一张牌 , 想象上面的场景 。你想象的越生动 , 形象就越好 。第三步:如果你感到有点不安、紧张和害怕 , 停止想象 , 深呼吸 , 让自己再次放松 。完全放松后 , 重新想象刚才失败的场景 。如果焦虑和紧张再次发生 , 停下来放松一下 , 以此类推 , 直到卡片上的场景不再让你感到不安和紧张 。第四步:用同样的方法继续下一个让你更紧张的场景 。注意 , 每次进入下一张牌的想象 , 都要以想象最后一张牌时不再感到不安和紧张为标准 , 否则可能无法进入下一阶段 。第五步:当你想象出最让你害怕的场景 , 并且不感到不安和紧张时 , 可以按照由轻到重的顺序 , 就地锻炼 。如果当场感到不安和紧张 , 也可以深呼吸放松 , 直到不再害怕和紧张 。怎么容易紧张?2.深呼吸:我们可以通过调整呼吸节奏来调整思路 。我们在紧张的时候 , 不仅会经历意识上的紧张 , 还会经历身体上的紧张 , 比如心跳 , 这是你紧绷的脸所特有的 。通过深呼吸 , 我们可以感觉到可以消除身体紧张带来的疲劳 , 也可以稳定自己的情绪 , 让我们感觉到可以相对的理清自己的思路 。2.转移注意力:我觉得这个问题更重要 , 尤其是对于事前的紧张 。以上 , 我们已经提前分析了张力 。
在这个过程中 , 我们主要是在想象自己的表现和别人对自己的评价 , 对这样一个假设感到焦虑和紧张 。在这一点上 , 我们的注意力过度集中于体验来自我们自己主观假设的情绪 。而不是专注于如何处理自己必须面对的事情 。这时候的分流就是:我们摆脱焦虑的情绪假设 , 思考如何解决问题 , 如何工作 。以你为例去了解一个人 。我们把和一个人见面当成一项工作:我们把它分成几个步骤 , 比如之一步思考和对方握手 , 第二步思考说什么 , 微笑等等 。我们有能力完成这份工作 , 因为目前我们在工作上有很好的能力 , 所以既然把它当成一份工作 , 就有信心完成;我们把自己从盲目的“担心”变成更多的考虑和准备 。这个时候我们就做好了充分的准备 , 这样我们紧张的心理就会因为有准备而放松 。当然 , 我们还有其他转移注意力的方法 , 在你的工作中也有很好的应用 , 但这些方法主要是缓解压力 , 缺乏准备 。我个人觉得转岗的准备是我的首选 , 我觉得我们工作中的张力在你应用的其他方法中更好 。综上所述 , 我们的主要目的是摆脱情绪和思维的束缚 。深呼吸 , 自己用一些方法 。我现在正在沟通这个问题 。我的建议是我们应用森田精神和认知暗示 。当我们紧张的时候 , 既然控制不好 , 那就干脆不去控制 。如果我们尽力控制它 , 我们就越不能控制它 。
我们让它存在 , 思考我们该怎么做 。这里我们可以对自己说:紧张就好 , 反正你也帮不了我 。这不是我之一次紧张了 。每次我紧张的时候 , 我们的生活都不会像我担心的那样出现 。我还是我 , 生活还是生活 。你能怕什么?现在我不在乎你了 。这次你能做什么?如果我们这样想 , 也许我们会很平静 。在这里 , 我建议你把这些话写在一个明显的地方 。我们每天都读它们 , 每次都标记我们对它们的信仰 , 以加强我们的主观意识 。自我认知暗示:其主要目的是纠正我们“扭曲”的认知:紧张是人类的一种正常反应 , 能使我们感到压力 , 是帮助人们克服困难、摆脱危险、提高事情成功率的重要情绪 。这里就不举例了 。这里我就说一句 , 你的紧张是正常范围内的 。仅仅因为自己给自己定的标准更重要 , 我就觉得不舒服或者不能接受 。我之前讲过这一点:在你看来 , ‘紧张就是能力低’ , 你害怕不允许别人认为你‘能力低’ 。在这里 , 你给了“紧张”这种本能情绪一个“障碍评价” , 认为紧张是不应该的 , 尤其是对你 。
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