容易紧张的人怎么克服特别容易紧张怎么办( 三 ) _心理放松

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做一些放松的活动。具体做法是:
1、选择a 空空空气清新，周围安静，光线柔和，不受干扰，活动自如，采取舒适的姿势，站、坐或躺。
2.移动身体的一些关键关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式。只要你感觉关节放松，肌肉放松。
3.深呼吸，慢慢吸气慢慢呼气，每次呼气都在心里说“放松” 。
4.注意一些日常物品。比如，看一朵花，一支蜡烛或者任何柔软美丽的东西，仔细观察它的细微差别。点上一些香料，轻轻吸它的香味。
闭上眼睛，试着想象一些安静美丽的风景，比如蓝色的海水，金色的沙滩，白云，流动的群山。
6.做一些与当前具体事项无关的喜欢的活动。比如游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视。
通过训练帮助克服它。具体方法如下:
之一步:列出各种能让你紧张的场景(越具体越好，细节越多) ，复制到不同的卡片上，把最不会吓到你的场景放在最前面，把最吓到你的场景放在最后面，把卡片按顺序排好。
第二步:做放松训练。方法是坐在舒适的座位上，定期深呼吸，让全身放松。放松之后，拿出上面系列的之一张牌，想象上面的场景。你想象的越生动，形象就越好。
第三步:如果你感到有点不安、紧张和害怕，停止想象，深呼吸，让自己再次放松。完全放松后，重新想象刚才失败的场景。如果焦虑和紧张再次发生，停下来放松一下，以此类推，直到卡片上的场景不再让你感到不安和紧张。
第四步:用同样的方法继续下一个让你更紧张的场景(下一张牌) 。注意，每次进入下一张牌的想象，都要以想象最后一张牌时不再感到不安和紧张为标准，否则可能无法进入下一阶段。
第五步:当你想象出最让你害怕的场景，并且不感到不安和紧张时，可以按照由轻到重的顺序，就地锻炼。如果当场感到不安和紧张，也可以深呼吸放松，直到不再害怕和紧张。
怎么容易紧张？
首先要降低对自己的要求。一般来说，争强好胜的人——凡事力求完美，凡事力争之一——容易紧张焦虑。百花齐放，人生不同。每个人都有自己的长处和优势。追求事事优越，事事超前，既不可能，也没有必要。你在某些地方不如别人，但在某些方面又优于别人。所以你要认清自己的能力和能量。限制自己，降低要求，凡事从长远和全局考虑，不要太在意一时一地的得失，也不要太在意别人对自己的看法和评价，心情自然会放松下来。第二，紧张焦虑之后不要想着“不紧张” 。如果你这样提醒我，你会更“紧张” ，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。焦虑出现后，只要你能紧张，就没什么大不了的，就像应对天气的变化一样——顺其自然，做好自己该做的就好。只要你不去管它，不去管它，不去管它，那么焦虑自然会消失。第三，承认并允许自己的缺点存在。“人无完人，黄金也不缺。”正是因为人类个体的不同缺点，人类社会才多姿多彩。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我尽力了”“这超出了我的能力” 。只有这样，我们才能随心所欲，自由而轻松地拥有和享受生活。第四，紧张情绪可以通过自我调节和自我训练来克服。具体方法如下:之一步:由轻到重列出各种能引起你紧张恐惧的场景(越具体越好，细节越多) ，复制到不同的卡片上，把最不会吓到你的场景放在最前面，把最吓到你的场景放在最后面，把卡片按顺序排好。

容易紧张的人怎么克服 特别容易紧张怎么办( 三 )

容易紧张的人怎么克服特别容易紧张怎么办( 三 )