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有时候
我们的某些习惯可能是错的
比如，最简单的呼吸

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有研究表明
现代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因为呼吸太短促
使空气不能深入肺叶下端
导致换气量小
每天只有20%的肺活量被利用
让大多数人一生中
只使用了肺活量的1/3
专家推荐你一套
能强身防病的
“呼吸训练法”
最简单的长寿动作——深呼吸
浅短的呼吸方式
容易让人
大脑缺氧、感到疲惫
还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病
甚至癌症紧密相连
相比之下，深呼吸对健康
有以下5方面好处

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1
增加肺活量
肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。
深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，人也因此可能多活几年。

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2
辅助降压每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。建议每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟。

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3
帮助入睡
睡眠不好的人很容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。

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4
防治呼吸系统疾病
深呼吸能逐步增大肌肉收缩力，增强肋间肌活力，逐步恢复其弹性和肺活量，帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。

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5
减压防癌
主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌” 。

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4种表现说明呼吸不对
人体的很多小毛病
可能是呼吸方式不对造成的
用嘴呼吸
这样容易导致口干舌燥，而且会吸入过量空气令二氧化碳快速释放，可能出现手脚麻木、胸痛、心悸等症状。

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经常无意识地屏住呼吸
一些人由于工作压力大、焦虑等，会经常无意识地屏息，这样反而会导致压力骤升。

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叹气次数增多
由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。

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经常打哈欠
打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。

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一次合格的呼吸长这样
日常生活中
一次合格的呼吸
应尽可能满足以下4个条件：
部位鼻吸
用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。

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时长6.4秒一次最佳
《黄帝内经》中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。
深度呼、吸到底
吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。

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过程均匀细微
一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康，还容易头晕头痛。人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。
专家推荐一套“呼吸训练法”
深呼吸：吸——停（屏气10~20秒钟）——呼，过程尽量均匀平缓。呼吸时，让肺的幅度有两个肋间以上的距离，保证肺的弹性。每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。

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