调整饮食结构防便秘


调整饮食结构防便秘

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调整饮食结构防便秘 便秘是指排便次数太少(2~3天或更长时间1次,无规律),或排便不畅、费力、粪便干结且少 。一般来说,短时间的便秘,对人体影响不大,但长期便秘对人体有许多不利 。步骤阅读
调整饮食结构防便秘

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1 首先,要注意饮食的量 。只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外 。特别是早饭要吃饱,因为早餐后能引起胃结肠反射,有利排粪运动 。
2 其次,要注意饮食的质 。主食不要太精过细,要注意多吃些粗粮和杂粮 。因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄 。另外,要多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便 。因为纤维素不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠道的容积,提高肠道压力,增加肠蠕动,有利于排便 。
3 【调整饮食结构防便秘】最后,要多喝水 。因为老年人的肠蠕动频率降低,肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结 。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过 。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用 。
注意事项