推荐7类粗纤维食物
粗纤维食物有哪些
我们菜市场上比较常见的粗纤维食物,有菠菜,芹菜,圆白菜,韭菜,木耳,海带,大白菜等,这些蔬菜的粗纤维含量都比较高 。粗纤维也叫做膳食纤维,它是人体非常重要的营养素 。能够促进肠道蠕动,帮助缓解便秘的症状,除了这些蔬菜之外,还有玉米,高粱,黄豆,红薯这一类的粗粮膳食纤维含量也很高,虽然粗纤维食物对身体很好,但也不要一次吃太多会影响其他营养素的吸收和利用 。
![推荐7类粗纤维食物](http://img.gansulong.com/230312/09220G119-0.jpg)
文章插图
菠菜的粗纤维含量特别高,并且还有丰富的铁元素能够补充身体的铁,常吃菠菜能够有效的预防缺铁性贫血 。芹菜的粗纤维含量还也很高,还有清热解毒消除体内邪气的作用,还能辅助降血压,对于高血压病的人群来说,常吃芹菜对身体的好处是非常大的 。韭菜里面的膳食纤维也特别丰富,能够刺激肠道缓解便秘的症状 。
【推荐7类粗纤维食物】
![推荐7类粗纤维食物](http://img.gansulong.com/230312/09220K156-1.jpg)
文章插图
圆白菜也是我们常见的富含粗纤维的食物 。对于便秘的人,晚餐的时候吃点水煮圆白菜或者凉拌圆白菜,能让第2天的排便特别通畅 。大白菜和圆白菜的膳食纤维含量差不多,也同样有很好的缓解便秘清火的作用 。木耳的粗纤维也特别丰富,平时适当吃木耳有利于肠道排毒,海带中含有丰富的碘,对于甲减患者可以多吃一些海带,能够补充素纤维,还能改善甲减的状况 。
![推荐7类粗纤维食物](http://img.gansulong.com/230312/09220M054-2.jpg)
文章插图
除了这些蔬菜的,还有很多粗粮也是富含丰富的粗纤维的,比如玉米高粱,大豆,糙米,燕麦灯,但是这些富含粗纤维的粗粮最好不要经过太精细的加工,否则会破坏粗纤维的效果 。还有很多水果的出现为含量也是特别多的,比如苹果,梨子,葡萄等,可以说平时只要我们均衡饮食不挑食 。在日常饮食中都能摄入足够的粗纤维 。
- 养胃食疗方推荐
- 为你推荐几款养生汤呵护你的肠胃
- 推荐食谱换着吃保你不再贫血
- 动感单车能瘦腿么 动感单车瘦腿还是粗腿
- 苹果信息手写怎样设置,苹果手写输入字体粗细怎么设置
- 100以内便宜好闻的香水推荐 平价香水品牌排行榜
- 毛孔粗有黑头如何办
- 比赛宣言简短有特色 比赛宣言简短有特色推荐
- 国际搬家公司排名前十名推荐,国际搬家公司哪家信誉好
- 国货平价网这家店怎么样,推荐一款国货平价面膜