坐位体前屈是中学生体质健康测试的必测项目 ， 也是部分地区的中考项目 ， 那如何提高体前屈的成绩呢？
从下图我们可以看出 ， 女生体前屈时手指只能摸到鞋带 ， 男同学可以两个手指摸到地面 。而且从图中我们也可以看到女生的腰背部弯曲弧度没有男生的大 ， 可以初步判断女生的腰背部肌肉比较紧张 。为了进一步了解两位同学掴绳肌的柔韧性 ， 那么接下来再进行一个直腿
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抬高测试 ， 测试大腿后侧肌肉的柔韧性 ， 受试者仰卧 ， 双手置于身体两侧 ， 把红色旗帜放置膝关节处 ， 一侧膝关节伸直 ， 另一侧腿主动上抬 ， 脚踝背屈 ， 膝关节伸直 。保持身体平直 ， 下方腿的膝关节始终在测试旗帜上方 。
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通过上图观察脚后跟与旗帜的距离 ， 可以发现女生掴绳肌柔韧性比男生较好 ， 那么接下来对这两位同学的处理方法也就不一样 。
女生是要背部肌肉比较紧张 ， 可以通过被动拉伸的方式拉伸竖脊肌使肌肉恢复原有长度及弹性 。拉伸后女生腰背部弧度有所改善 ， 而且可以双手手指也可以摸地 。
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也可以通过主动拉伸的方式进行拉伸放松 。两腿分开与肩同宽 ， 下蹲的过程中脚后跟始终不离开地面 ， 双手抓住脚踝把上体拉近大腿 。然后深呼吸充分吸气 ， 把气体吸入腹腔及胸腔 ， 感受后背的拉伸感 ， 过程中身体始终紧贴着大腿 。
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男生则是掴绳肌比较紧张 ， 那么可以通过被动拉伸掴绳肌 ， 使肌肉长度及弹性恢复到原有长度 。拉伸后男同学这边基本可以5个手指都能摸到地 。
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主动拉伸的方式：双脚平行蹲于地上 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手抓住脚踝或者足底 ， 呼气的过程中臀部上抬 ， 双手始终抓住脚踝 。
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掴绳肌拉伸
要想快速解决体前屈受限问题 ， 首先需要科学的评估 ， 发现问题 ， 然后根据学生的不同问题进行针对性的拉伸或者训练 。
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