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运动的护膝方法 怎么在运动时候保护膝盖 【运动的护膝方法 怎么在运动时候保护膝盖】(1)、运动前做好热身:运动前的热身运动是比较重要的 , 要把肌肉、关节和韧带都活动开 , 不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中 , 也能最大程度的减少运动伤害的出现 。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高抬腿、蹲起等 , 再辅以其他的热身运动 , 做5-10分钟 , 让身体微微出汗 。
(2)、穿合适的鞋子:不管是进行哪种运动 , 都要选择好合适的装备 , 特别是鞋子 。像进行跑步 , 如果在场地比较硬的地方跑 , 就需要选择一双弹性比较好的鞋 , 能减少运动时硬场地对膝盖的冲击 。
(3)、佩戴护膝:护膝能起到保暖、支撑的作用 , 对于膝关节的防护是有比较好的作用 。护膝注意不宜戴太紧 , 以免阻碍局部的血液循环 。
(4)、控制运动强度:任何运动都要注意控制好运动强度 , 不能超负荷的进行运动 , 这样会让膝盖超负荷运转 , 从而导致膝关节受损 。每次运动时间最好是能控制在1小时内 。
(5)、循序渐进增加运动量:进行运动时 , 不要突然的增加运动量 , 膝关节会容易因突增的运动量 , 而负荷过重的压力 , 从而出现膝关节受伤的情况 。
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