【动作要领】
基础耐力素质训练
12分钟、18分钟、24分钟的定时跑或2-5km的定距跑，这两种训练方法只要求跑够既定的时间或者距离，一般配速因人而异，建议不要超过6min/km 。
节奏跑（配速）能力训练
50米折返跑，每次休息45秒，4次/组 ， 每组休息5min，重复3-4组；100米折返跑 ， 每次休息90秒，3次/组，每组休息8min，重复3组 。
速度耐力素质训练
【汕头中考体育跑步怎么练习？ 汕头中考体育标准】常用方法有间歇跑、重复跑两种，通过固定时间（跑动与休息时间）、固定距离、固定跑动节奏（配速）进行训练，提高跑动能力 。每次训练，可按照考试距离的1-1.5倍来安排训练内容 。
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