男性平均寿命为73.6岁中国男人平均寿命( 二 ) _健康

三、哈佛：50岁养成5个习惯，或可延寿10年三、哈佛:50岁养成五个习惯，或者可以延长10年寿命。
哈佛大学的研究团队曾在《英国医学杂志》上发表了一项研究，该研究跟踪了超过11万名参与者的数据。研究人员分析数据后认为:从50岁开始，坚持五个良好生活习惯的人，会患心血管疾病和二型糖尿病31-34年，比完全做不到的人整整长了十年！
这五个习惯是:从不吸烟，保持身体质量指数正常，每天中到高强度的运动，控制饮酒，高质量的饮食。男女都可以从中受益，所以对于先天羸弱，后天短板的男性来说，是值得学习的。

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1.不要抽烟
戒烟是减少烟草对身体伤害的唯一途径。无论什么年龄开始戒烟，对身体都会有很大的好处，一旦开始戒烟，身体也会受益。
戒烟20分钟后，你会发现你的心率和血压会下降。如果坚持戒烟，你会发现自己的肺功能逐渐变好，冠心病、肺癌等疾病的发病率也会降低很多。
2.正常重量
如果你想延长你的寿命，你需要把你的体重保持在正常的身体质量指数范围内。体重指数(身体质量指数)计算公式=体重(kg)除以身高(m2) 。计算结果是健康指数在18.5到24.9之间。如果指数高或低，应采取相应的措施来减肥和增重。
3.适度运动。
世界上有四分之一的成年人没有达到体育活动的标准。世卫组织建议，成年人每周应该进行150-300分钟的中度到剧烈有氧运动，或者75-150分钟的剧烈有氧运动。
4、控制饮酒4.控制饮酒。
建议男性每天饮用量保持在5~30克之间，女性保持在5~15克之间。这时候有人会问，不是说最佳饮用量是0吗？为什么又建议喝酒？
当然不是提倡喝酒。能不能不喝或者尽量不喝。这里的建议是，在不得不喝酒的时候，尽量减少饮酒量，保持在相对安全的范围内。
5.吃健康的饮食。
中国工程院院士、健康管理与疾病控制专家王陇德推荐了每天“十个网球”和“四个一”的饮食理念。
“十个网球”是一个网球大小的肉，两个网球大小的主食，三个网球大小的水果和四个网球大小的蔬菜，而“四个一”是指一个鸡蛋，一斤牛奶，一把坚果和一对扑克牌大小的豆腐。
遵循这个饮食原则，可以让饮食多样化，可以摄入不同的营养元素，对身体非常有益。
无论是男性还是女性想要延年益寿，都需要保持健康的生活习惯。如果他们长期保持不良的生活习惯，他们的寿命会大大缩短。
【男性平均寿命为73.6岁中国男人平均寿命】以上就是幸福起航小编整理的关于男性平均寿命为73.6岁及中国男人平均寿命的相关知识,希望能帮助到你。

男性平均寿命为73.6岁 中国男人平均寿命( 二 )

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