1、婴儿卷曲式 。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖 ， 身体如婴儿般呈卷曲状 。
2、卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度 。
3、V字形坐姿，双臂与双腿尽量伸直 ， 保持呈V字形状 。

4、坐势脊椎拧转 。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧 。配合呼吸，头向后侧缓慢转向
5、牛面式变形 。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰 。同一姿势 ， 背后手势变化，对侧的手在后背相拉 。
【产后恢复瑜伽怎么做最有效 产后恢复瑜伽怎么做】6、侧腰伸展 。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧 。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动 。再换一个方向进行 。

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