1、多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物 。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富 。生物活性高 ， 容易被人体吸收利用 。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁 ， 则不易被肠胃吸收 。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质 。是价廉物美的月经期保健食品 。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要 。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则 ， 并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食 ， 注意饮食 。


2、荤素搭配，防止缺铁 。在经期一般每次来月经人体都会失血很多，而血液中含铁量有很高 。铁是人体机能所必需的 ， 血液不仅是血经蛋白合成的主要组成部分，而且它对免疫、智力和代谢等各个方面都有极其重要的作用 。因此 ， 月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的 。

3、鸽肉 。鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5% ， 而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法 。
4、羊肉 。羊肉性热，温中暖身 ， 补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半 。
【女性经期吃什么好不可以吃什么 女性经期吃什么好】5、海参 。海参体内富含丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等多种微量元素，胆固醇非常的低 。所以女性朋友经常食用海参既可以美容抗衰老，还可提高免疫力 。

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