1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌 。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌 。
2、练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体 , 然后抓该物体的胳膊尽量伸直 , 反复做曲伸就可以了 。【在家就可以练肌肉的方法 在家就可以练肌肉的方法吗】
3、做仰卧起坐简单有效练腹?。慊箍梢云教稍诖采嫌盟置约旱乃偶猓ㄌ鹕硖澹?nbsp;, 做的时候一定要慢,快了就会有惯性 , 就会影响效果,一定要做到底、做到位 。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空 , 然后平抬双腿,反复 。
4、反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面 , 上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴 , 反复抬起上半身 。
5、深蹲(最好有负重) , 练大腿肌肉非常好的方法 。提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体 。可以在台阶上进行 。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法 。
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