1、踩台阶边缘 。
2、一脚站直支撑身体，用手提起另一只脚，并用脚趾按墙上的开关，把灯打开，关灯时也采取同样方式，久而久之，便可以不要手扶着脚 。
3、端坐在椅子上 ， 背部靠近椅子靠背，一脚着地，用手提起另一只脚，慢慢时脚尖顶到墙壁，熟练以后便可不用手扶脚 。
4、开门时，尽量不要手推门，改为用脚面推 。
【小腿柔韧度训练方法 小腿柔韧性训练】5、腿并拢伸直，弯腰绑鞋带或捡掉地上的东西 ， 此式可全面锻炼腰腿柔韧性 。
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