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对于赴美生子的妈妈来说，除了十几个小时的长途飞行需要克服外，到达之后和返回之后，都要面临一个大问题——调整时差。说到倒时差，首先您需要了解它，才能更好的克服它。
为什么有时差？

由于地球围绕着太阳的公转和地球的自转，使得生活在不同经纬度的人们处于不同的时区。世界划分为24个时区。东边的时区比西边的时区时间来得早。为了避免日期的紊乱，提出日界线的概念。你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那么时差反应就出现了。

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“倒时差”需要准备什么吗？

您可以准备：一副墨镜、舒适的衣服、充足的水、想要在飞机上有个良好睡眠的朋友可以准备眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋。

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1. 提前改变作息时间。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。
2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
3. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。
【中美时差24小时对照表中美时差24小时对照表中美时间对照表】如何克服时差？

在飞机上：
1. 记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。

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2. 多喝水。脱水会让症状加剧，记得让身体保持充足的水分。
3. 让自己舒服。

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长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

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4. 动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。
到达之后：
1. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
2. 如果往西走。多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
3. 如果往东走。反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
4. 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
5. 短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。
6. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

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7、光脚走路（神秘大招）

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健康学专家Dave Asprey最新提出，调时差其实根本不用那么麻烦。只要脱掉鞋袜光脚在自然地面走上一会儿，就能让自己的身体迅速与目的地的节奏保持同步。
这个方法的名字叫做earthing（接地）。不论从名字还是从方法看，大部分人第一反应都会觉得这是个不靠谱的损招，毕竟电气设备可以接地但没听过谁把自己给接在地上的，但这的确是一个经过论证真实有效的调时差办法。
其他理论研究证实， earthing有改善睡眠、提高免疫力、缓解压力的作用。

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