怎么健康饮食 如何做到健康饮食


怎么健康饮食 如何做到健康饮食

文章插图
怎么健康饮食 如何做到健康饮食 (1)、坐着吃饭,根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜 。
(2)、饭前喝汤,饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多 。
(3)、多食凉食,科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路 。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样,可使身体热量平衡,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命,因人体质而定 。
(4)、好吃苦食,苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等,而且还含有一定的糖、氨基酸等 。苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质 。苦味食物还能调节神经系统功能,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 。
(5)、晨起喝水,早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为“复活水” 。有关专家认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次“内洗涤” 。注意饮用水健康,水是生命之源 。不要渴了才喝水 。
(6)、维生素复合维生素早饭后吃 。研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担 。
(7)、便捷补钙,把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里 。早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶 。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满 。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙 。
(8)、水的妙用,吃完快餐喝一大杯水 。快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点 。
【怎么健康饮食 如何做到健康饮食】(9)、多吃洋葱,不放弃每一个吃洋葱的机会 。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及 。这就大错特错了 。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任 。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草” 。